你為什麼要促睪？5個公認的方法，刺激睪酮分泌，恢復旺盛體能

促睪，是一個健身人士關注的詞。睪酮水平決定了你的增肌速度以及身體的年輕狀態。睪酮是男生體內主要分泌的一種激素，睪酮激素旺盛的男生，身體力量會強壯，男性特別明顯，你會顯得很有男人味。

而18-25歲是睪酮分泌最旺盛的時刻，而過了30歲的人，睪酮分泌的水平會呈現下降趨勢。你會表現出體力下降，記憶力衰老，肌肉流失，身體發福，體能狀態大不如前的情況。

為什麼筆者總說，女生不用擔心力量訓練會讓你變成大肌肉塊頭呢？

主要是因為女生體內睪酮水平只有男生的1/20左右，睪酮是肌肉合成跟生長不可缺少的激素。所以，女生的先天基因不足，後天的力氣也不如男士，無法舉起更重的重量，所以女生的肌肉維度是很難生長的。

而對於男生來說，想要保持年輕的體力跟狀態，那麼促睪顯得尤為重要。尤其健身訓練的人呢，睪酮分泌旺盛，你的肌肉維度就會增長得更快！下面分享幾個方法幫你提高睪酮分泌，趕緊學起來！

1、體脂率降到標准水平

肥胖會讓你雄性激素分泌受到抑制，睪酮水平也會下降。雌性激素增長，你會變得女性化。只有降低體脂率、告別肥胖，你才能保持睪酮的正常分泌水平。男生的標准體脂率在15%-20%之間，那麼你的體脂率標准嗎？

肥胖的人不妨多做一些有氧運動來刷脂，每周4次訓練，每次40分鍾的慢跑、打球或者游泳，效果是比較好的。

2、加強腿部力量訓練

很多人在健身過程中會害怕練腿，於是忽略了腿部訓練。但是腿部是身體的大肌群，可以帶動身上小肌群的發展，幫身體突破增肌瓶頸期，提高睪酮的分泌。

睪酮跟肌肉之間的關系是極為密切的，二者相輔相成，當腿部肌群發達，你的下肢力量會強大，下盤穩定，睪酮激素水平就會上升，你的男生魅力就更加明顯。平時不妨一周進行1-2次腿部訓練，從深蹲、箭步蹲、腿舉等動作入手。

3、補充優質蛋白，減少油炸食物跟甜品

油炸食物跟甜品會造成身體熱量結余，影響腸胃健康，容易積累毒素，導致肥胖、加速身體衰老。為了身體健康，你應該少吃這些過度加工的不健康食物，選擇一些有助於睪酮、肌肉合成的蛋白食物，比如生蚝、魚肉、蝦蟹、雞胸肉、瘦牛肉、蛋類等，食物的烹飪方法應該盡量低油鹽，清淡為主，才能保證食物的營養，提高吸收率。

4、多吃十字花椰菜

常見的西蘭花、捲心菜、白菜都是高纖維、營養優質的蔬菜，富含各種維生素、礦物質，比如鎂、鉀、磷、鐵、有助於抗衰老， 幫助身體提高飽腹感，有助於增肌減脂，保持身材。

5、優質的睡眠

睡眠，是一個容易忽略的小細節。很多人總在熬夜，熬夜加上過勞，是猝死的一大誘因。而熬夜會讓身體機能修復速度變慢，激素分泌紊亂，肌肉生長速度受到抑制，睪酮水平也會下降，身體衰老加速。

保持規律早睡的習慣，可以給身體充電，讓你身體快速修復，身體代謝提高，睪酮分泌水平提高，讓精力變得好起來。

促睪，不是三天兩頭就能見證到效果的事情，而需要你長期的堅持。5個促睪方法已經給你了，如果你能堅持3個月以上，身體狀態定會大大改善。