減肥期間，做到這「3要，3不要」，讓你的體重快速下降

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還有幾天就到新年了，你年前定下減肥的目標，你完成了嗎？

很多人在年前定下來的減肥目標，卻遲遲都沒有落實，直到年底才發現，自己不僅沒有瘦下來，反而胖了幾斤，確實有點搞笑。

每逢過年過節，最受不了的就是親戚們的「問候」了，開口第一句就是：你最近是不是又胖了，一年下來怎麼都沒瘦下來呢？這無疑是最多人遭受到的暴擊。

大多數人都說，不是她們不想減肥，而是無法堅持下來。很多時候，減肥減到一半就會放棄了，也不知道該怎麼辦。他們發現，雖然自己那麼努力地減肥，身材和體重卻沒有多大的變化，自己的付出和收獲不成正比的時候，這時是最容易放棄減肥的。

而減肥的人不知道，不是她們做得不夠好或者是不夠努力，而是方法不對。減肥不僅僅只通過飲食控制，和做幾組運動就能夠瘦下來的，減肥最忌諱的就是心態不好，減肥周期太短。

在決定減肥之前，你要給自己足夠的動力，減肥周期至少在3個月以上。此外，影響到減肥效率的因素，和我們的生活有很大的關系。

減肥期間，做到這「三要，三不要」，幫你的體重快速下降！

三要

1、早起空腹喝一杯水

堅持早起喝水，可以有效地緩解便秘的健康問題。身體沉睡了一個晚上，血液流動緩慢，血液粘稠，喝水能夠促進血液循環，提高血液流動的速度，稀釋血液。喝水能喚醒內髒器官開始高效運轉，提高了個人的代謝能力。

無論你每天多晚起床，起床後的這杯水是一定要喝的，可以促進身體疏通腸胃裡面的殘留物，幫助身體排除宿便，這杯水對身體來說，好處非常多。

2、早起要吃一餐營養豐富的早餐

營養豐富並不是指吃的東西多，而是指食物中必須有豐富的高膳食纖維，高蛋白以及少量的碳水（紅薯和紫薯，玉米）等。早餐必須以清淡為主，而不是炒麵之類的油膩膩食物，早起最好就不要吃那麼油膩的，不然腸胃很容易被損傷。

早起20分鍾，給自己准備一餐豐富的早餐很簡單，比如2個雞蛋，一片全麥麵包/一個紅薯/紫薯/玉米，一杯牛奶，半個蘋果，就已經很充足了。

3、每天要堅持運動，保持1小時的運動量

對於減肥的人來說，每天的運動量要保持足夠，才能夠消耗掉身體內多餘的熱量。我們可以選擇3-4天的中高等強度的運動，而其他的2-3天則是選擇低強度的運動刷脂，這樣可以保證每天都有運動，這樣才能快速瘦下來。

三不要

1、不要吃自己喜歡吃的食物

人的大腦感知，就是讓自己吃到喜歡吃的食物，而我們喜歡吃的食物一般就是油炸類，紅燒類，高糖類的食物，這些食物都是會讓我們的身材發胖的。

想要瘦下來，你需要少吃這類食物，選擇輕加工（清淡）飲食為主，堅持多菜多水果少肉的飲食原則。堅持2個月，這些清淡飲食也會成為自己喜歡吃的食物。只有從源頭上控制熱量的攝入，才有可能讓自己瘦下來。

2、不要讓自己呆在舒適區

人的惰性是讓自己的身體呆在舒適區，能躺著就堅決不會坐著，能坐著就不會站著，這會導致你越來越胖。你會看到很多胖子無論是在家裡還是出門，都是會尋找讓自己能夠舒適的位置，喜歡坐著。但是久坐給身體帶來的除了肥胖，還有就是給脊椎帶來的壓力。

所以，不要讓自己長時間的久坐，你需要動起來，避免久坐，多起來活動一下，不要保持靜止的狀態，才能促進身體消耗卡路里。

3、不要讓自己晚睡

熬夜會讓我們變老，皮膚暗黃，有色斑，脫發，以及發胖等等的身體特徵表現。如果你想要瘦下來，就不要熬夜了。很多人都說自己努力了一直沒瘦下來，但是他們卻一直在熬夜。每天23-24點前睡覺是最好的，有助於身體恢復狀態，提高身體代謝。

如果減肥期間，這幾個點都能夠做到的話，就不用擔心自己瘦不下來了。