深蹲14塊槓鈴片算什麼水平？這樣做保護真的很危險

最近小編看到一張，肌肉男做大重量深蹲把做保護的好肌友壓倒的動圖，就是下面這張圖：

看完心裡真是拔涼拔涼的，這麼大的重量壓下去，後面做保護的肌友還不知道以後能不能繼續擼鐵。

在此要告訴健身的小夥伴們，給肌肉猛男做保護時真的要當心啊。在大重量深蹲時，最好是有這種安全杆或安全繩保護措施。

健身的人都知道，擼鐵進行大重量深蹲是不可避免的，那麼做深蹲時怎樣才能避免這種危險發生呢？

1、不要給豬隊友做保護

如果你的保護對象是那種喜歡裝逼的肌友，勸你不要給他做保護。因為有些大重量訓練他們純粹是為了裝逼，發生危險的機率很高。

如果非要做保護，那你一定要做好充分的保護措施。要不然就會像下圖這樣：

2、不要在不正確的器械上做深蹲

下面是一位小伙在健身房用上斜臥推架做深蹲時發生的危險。先不說小伙的槓鈴負重重量，就在上斜臥推架進行深蹲練習就是錯誤的做法。因為當你扛起槓鈴，兩腿在上斜凳兩邊後移都是比較困難的。

其次就是練習時又裝逼的嫌疑，負重重量超過自身最大負荷，以及練習時核心沒有鎖住，導致整個人向前栽倒被槓鈴壓住脖子。

還好旁邊有其他好肌友來幫忙才得以解脫，若是身邊沒有人在健身，後果真是不堪設想！

3、不正確使用器械

這種情況是由於自由槓鈴兩端沒有用卡扣鎖住，在移動的過程中身體難免會有不平衡，槓鈴片很容易滑落。因此，如果你在做槓鈴深蹲時，沒有用卡扣鎖住就很危險了。

4、一個人深蹲怎樣擺脫被壓的風險？

一般我們採用的是丟槓的動作，請看下圖。不過前提是保證身體後方沒有人。

5、大重量深蹲好肌友怎樣做保護？

大重量深蹲通常起槓是不需要保護的，如果起槓都做不了，說明這個重量已經超過了你的最大負荷重量。

好肌友的保護主要在隊友深蹲快做到力竭時，在隊友後方進行輔助。要求兩人之間身體緊貼，這樣有助於發力。可以用手「托住」對方的腋下區域給予向上的力，輔助隊友蹲起。

以上就是關於深蹲的保護，你看懂了嗎？