卷腹可以減掉肚腩，練出腹肌嗎？減肚跟練腹是兩回事

擁有平坦的小腹，好看的腹肌線條，是每個人對好身材的追求。很多人希望通過腹肌訓練恢復平坦小腹，而腹肌訓練中，卷腹是很多人會嘗試的一個虐腹動作。

那麼，堅持卷腹可以減掉肚腩，練出腹肌嗎？小編坦白地說一句：不可能。

首先，卷腹屬於局部訓練，是鍛鍊腹部肌群的動作，卡路里消耗值很低，無法有效消耗腰腹脂肪。

而脂肪的分解是全身性的，並不會練哪兒瘦哪兒。無論你選擇局部訓練還是全身性運動，卡路里的消化都是全身性的，脂肪的消耗也是如此。

曾經有一項實驗發現，被實驗者只進行一條腿的訓練，一段時間後發現雙腿的脂肪分解率是一樣的，而腰腹的脂肪分解量反而是最高的。

因此，想要提升燃脂效率，我們需要提高選擇全身性的運動，比如跑步、快走、游泳、羽毛球、廣場舞、跳繩之類的運動，這樣可以有效提升身體的活動代謝，促進體脂率下降，這樣你才能減掉身上多餘贅肉，恢復平坦小腹。

有肚腩贅肉的人，是身體長期熱量過剩，導致脂肪堆積的表現。通常這類人的運動能力會比較差，我們可以從中低強度的運動入手，每周堅持4次以上的鍛鍊頻率，可以慢慢提升自身的運動能力，你也不容易放棄健身鍛鍊，更容易堅持成功。

此外，卷腹也無法幫你練出腹肌，腹肌是有多個小肌群組成的，我們要全方位鍛鍊腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌跟腹內斜肌。

而卷腹鍛鍊的主要是腹橫肌，無法練出腹斜肌，因此，虐腹效果是低效的。我們需要加入其它腹肌動作，全方位雕刻腹部肌群，才能讓腹肌更快凸顯出來。

總結：卷腹不等於可以減掉肚子，練出腹肌。減肚子跟練腹肌是兩回事，我們不能混為一談。減肚子要靠有氧運動，而練腹肌需要靠科學的腹肌訓練。

身體的脂肪層在肌肉層之上，過量的脂肪會覆蓋住肌肉，腹肌線條也無法秀出來。因此，男生的體脂率下到20%以下，女生的體脂率下降到24%以下，同時結合科學的虐腹訓練，你才能讓腹肌凸顯出來。

下面分享一組科學的虐腹訓練，學習動作標准，隔天訓練一次即可，堅持2個月練出清晰的腹肌線條！

動作1、仰臥卷腹

堅持15次，重復4組

動作2、仰臥單車

堅持15次，重復4組

動作3、登山跑

堅持30秒，重復4組

動作4、側支撐轉胯

每側15次，重復2組