羨慕別人的翹臀身材？5個徒手練臀動作，練出渾圓的翹臀

現代年輕人對於身材的追求，不僅僅只是纖瘦的身材，而是渴望迷人的曲線，擁有S曲線身材才是最迷人的身材。

擁有翹臀的女神身材，你是無法抗拒的。尤其是女生的翹臀，渾圓好看，格外吸睛。如果大街上的女生身材都是差不多的，那麼翹臀就是唯一最吸引人的地方。

不過，翹臀不僅是女生的獨享的權利，男生擁有翹臀，也是很吸引人的。健身圈裡面有這麼句話：無翹臀，不男神。

而最近，健身圈還流行一句話：性感不是騷。男生和女生只要擁有翹臀，那麼性感的身材肯定是最出色的。

很多人在減肥期間，由於只是單純地進行有氧訓練，身材很容易變得干癟，沒有線條感，也就是瘦下來的同時，身體上的肌肉也流失減少了，身材會出現部分肌膚鬆弛化的現象。

最明顯的就是我們的臀部肌肉，減少了之後就會出現下垂的趨勢，或者趨於扁平，這樣的下肢曲線很是難看。

長期堅持練臀的好處，不僅僅是針對於身材的管理，線條的好看，練臀還有很多其他的好處，對我們身體的來講，外表和內在同樣重要。

1、長期堅持練臀，可以有效地增強自身的肌肉力量。要知道，身體下半身的肌肉群占據了身體的70%，也就是說身體的大部分肌肉都是在下半身。當下肢肌肉量的增強，可以讓身材看起來更加有美感，S曲線的身材。練臀的過程，對於腰腹部的塑形也有很大的效果。

2、堅持臀部的訓練，我們還會運動到腿部，以及腰腹部，可以促進了腿部肌肉的增長，以及臀部肌肉的增長，還能提高了個人的代謝，加快了身體減脂的速度。

3、長期堅持臀部的練習，可以有效地提高個人的耐性，強化個人的下半身平衡能力和穩定性，延緩了腿部老化的速度，讓你比同齡人更加的有活力和魅力。

4、長期堅持練臀，除了改善個人的身材之外，還能提高個人的氣質。練臀和練腿是密不可分的，能夠增強自身的睪酮素，提高自身的魅力。

5、很多人覺得男生練臀就是騷，就是偽娘。其實不然，練臀的過程，對男生自身的內在提升和能力的提升有很大的影響，讓你下肢變得強壯，力量變強，身體力量十足。

練臀的好處不是說說就能得到的，而是在訓練的過程中，讓你感受到自身內在的提升，個人的精氣神以及活力保持充沛。

如何高效地練出好看的翹臀？這5個徒手練臀的動作，在家也可以進行練臀的動作，堅持2個月讓你改善個人的扁平臀，拯救你的「死臀」。

1、單腳硬拉（12次，重復4組）

2、酒杯深蹲（12次，重復4組）

3、三連蹲（12次，重復4組）

4、臀橋（12次，重復4組）

5、向前箭步蹲（12次，重復4組）