破除幾個減肥謠言，2022年減掉肥肉，瘦下來

別人的一個夏天瘦成一道閃電，而自己卻依舊一身肥肉，這可怎麼辦？

遇到親戚又要被嘲笑一番了，為什麼自己總是瘦不下來呢？

瘦不下來的原因，除了日常的飲食控制以及運動減脂之外，還需要從細節入手，養成好習慣。減肥期間，如果你踏入了減肥的誤區，想要瘦下來也是非常難的，也就是減肥的速度要比別人慢得多。

新的一年，我們重新計劃減肥之餘，還需要關注到2021年這幾個減肥的謠言，盡量記住不要讓自己進入到減肥的誤區，不然好身材只會離你越來越遠。

誤區一，跑步會腿粗

很多人首選的運動減肥方法就是跑步，但是不知道什麼時候開始，跑步被冠上了「粗腿」的概念。所以，越來越多人想要減肥，但是卻不知道選擇什麼樣的運動，特別是女生，對於身材的要求非常高，只是想要瘦下來，如果某個部位因為減肥越來越難看，乾脆就放棄減肥了。

但是，跑步會粗腿的說法，完全就是瞎說的！堅持慢跑的人，腿部得到訓練燃脂的過程，腿部只會瘦下來，越來越細，並不存在越來越粗的說法。而如果非要說跑步會腿粗，除非你是去快速跑步，或者是長期的沖刺跑，會鍛鍊到你腿部的肌肉，導致小粗腿。

而對於一般人來說，腿粗並不是因為跑步，腿粗只會是因為脂肪太高，而有氧運動慢跑是可以幫減少腿部脂肪的運動。

誤區二，流汗越多，減肥越快

很多人都以為流汗越多，脂肪消耗越快，減肥的速度會越來越快。但是，這完全就是沒有科學依據，如果真的流汗多，減肥速度就會快的話，那直接去桑拿房蒸桑拿不就好了。但是，減掉的只是身上的水分，而不是脂肪。

流汗可以減肥，這就是大多數人的誤區。他們把減肥當作是減重來對待，就會出現這樣的誤區。體重的下降，因素有很多，比如：我們減少了飲食的攝入，或者是肌肉的流失，都是有可能導致體重的下降，但是這並不是脂肪的減少，無法實現瘦身的效果，也就是胖子的身材依舊是肥胖。

正確的減肥方法應該是通過主動運動讓身體流汗，促進脂肪消耗。但是流汗的多少，並不能決定減肥速度的快慢。

誤區三，排便就可以瘦下來

這個誤區也是大多數減肥的人會犯下來的錯誤。很多人都會買一些減肥產品，比如說減肥茶，減肥藥等等來讓自己排便，達到減肥目的。廣告上最常見的就是排出宿便，讓你輕松瘦下來！如果排便就可以輕松的讓自己瘦下來，那直接吃點瀉藥不就好了？

排便，只是排除體內消化後殘留下來的垃圾，排出來對身體好，促進腸胃的蠕動，有利於身體的循環。但是減肥藥的行為會讓身體排便的同時還脫水，讓身體變得虛弱，出現假性體重下降。

當你喝水，停止減肥藥，體重就會回漲。而想要真正瘦下來，你是要減脂，才能讓自己的身體瘦下來。但是減肥藥並不能達到降低體脂率的目的。

誤區四、水果代餐，奶昔代餐

超多人不知道減肥餐該怎麼吃，網上看到水果代餐還是奶昔代餐可以幫助身體減肥，還可以填飽肚子，於是就跟風進行。

剛開始代餐的時候體重掉的很快，但是一日三餐水果代餐，容易導致身體各方面的營養不足，會導致身體的代謝下降，變成易胖體質，後期你會胃口大開，會容易出現暴飲暴食的情況，體重也會快速反彈。

不要輕易相信那些一個月能瘦30斤的廣告，體重下降這麼快，身體容易就會出現危險。減肥飲食應該科學、合理，而不要選擇極端、單一的飲食。你需要攝入蛋白、碳水、脂肪，熱量攝入不好低於基礎代謝，才能保證身體的營養所需。

減肥期間，這四個誤區你要盡量避免，不要踏入誤區，不然減肥就越來難了。只有堅持正確的減肥方法，多運動，合理飲食，造成一定的熱量赤字，2020年你肯定可以讓自己瘦成一道閃電。