怎麼練都練不壯？瘦子有效增肌的六大要點

對於瘦子來說

盡管每天都很勤快的訓煉

吃的也不比別人差

可肌肉就是沒增長

難道瘦子就與肌肉無緣？當然不是啦！接下來，囚妹兒就為大家分享一些瘦子增肌技巧，提高你的增肌效果。

1、力量訓練

想增肌變壯就要做力量訓練，而且重量要大，次數要少，一般我們健身行業中講的8-12RM的訓練重量可以。全身都要練，主要以大肌肉群為主（胸，背。肩。腿。腹部）每周能堅持3-4次的規律性運動，每次大約60分鍾，根據你的體力來。

2、多關節訓練

所有牽涉多關節的動作都可以有效提升肌肉維度和力量，如深蹲、硬拉等。尤其是下肢訓練，有助於刺激分泌促進肌肉生長的荷爾蒙，對於增肌有很大幫助。

3、少做有氧運動

大家都知道有氧運動有減脂的效果，所以如果你不胖，那麼就不需要長時間慢跑，應該選擇快跑訓練；目的是用有氧訓練來加強你的心肺功能即可。

4、保證充足的睡眠。

充足的睡眠有助於身體的修復；在訓練後，晚上一定要保持充足的睡眠時間及質量，才能促進肌肉增長；身體如果沒有休息夠，就不能高效運轉，肌肉的增長速度也會變得緩慢。

5、多吃

肌肉的增長離不開蛋白質、碳水以及脂肪的供應，而一般來說瘦子新陳代謝都很高，營養吸收率低；所以需要把一日3餐改為一日5-6餐，每天多攝入400-500大卡熱量，才能達到增重增肌要求。

但是，你讓一個瘦子，每天吃那麼多食物，往往會出現不愛吃、吃不下等現象，畢竟不是每個人都是大胃王的，每天那麼多食物，難以下咽也很正常；所以，這個時候，可以使用增肌粉來輔助，效果會更佳。

一、什麼是增肌粉？

增肌粉可以促進訓練後恢復和肌肉生長，它的主要成分是蛋白質＋碳水化合物＋微量添加物；簡單來說，蛋白粉是攝入蛋白質，而增肌粉是攝入全面的營養。

二、為什麼要用增肌粉。

1、營養豐富、能促進肌肉生長

增肌粉擁有充足的蛋白質＋碳水化合物，還有多種微量元素；糖分和蛋白比例合理，能有效的補充蛋白質和熱量以及身體所需其他營養元素，能促進運動後的肌肉恢復和生長。

2、食用方便。

相比做健身餐的費時費力，還要細心控制各種營養成分；增肌粉吃起來顯然非常方便：將一勺增肌粉，同約400毫升的冷水或脫脂牛奶混合搖勻後即可服用，幾分鍾就能搞定，而且口味還非常不錯哦。

3、易吸收、適合瘦子增肌增重

練過的人都知道，其實瘦子增重增肌，比胖子減肥更難；因為易瘦體質的吸收能力不好；而增肌粉不僅營養全面均衡；更關鍵的是，粉末狀的它，溶解度極高，更易被人體所吸收，有助於瘦子增重增肌。

想增肌，運動很重要！