幾個無腦的健身謠言，真真假假，你信了嗎？

俗話說得好，謠言止於智者。但是，如果謠言並沒有得到有效地制止，就會成為一個個誤區，讓人深信不疑的誤區。

生活中的謠言實在太多了，多到很多人都分辨不了是非，畢竟大多數人都是凡人，而不是智者。

而這些謠言一傳十，十傳百，很多人就相信了這些謠言是真的。就拿健身這個方面來講，很多無腦的健身坑，基本都是被很多人當做是真的。但是，往往這些健身坑，才是最傷害人的。

最近，筆者整理了一些關於健身的謠言，我們來看看這些謠言的可信度到底有多少？第一個謠言，基本是所有女生都會相信的。

第一個，女生做力量訓練，就會變成肌肉女

相信90%的女生，都會害怕做力量訓練。你讓她們拿起啞鈴，她們都會覺得害怕。筆者身邊有個朋友就是相信了這樣的謠言，本來手臂就很瘦，為了讓自己更加強壯。筆者建議她去做幾組啞鈴的訓練，可是朋友開口就是怕練成肌肉女，和「金剛芭比」一樣。

但是，肌肉不是你想有就有的。如果肌肉那麼容易就練出來，健身房就個個都是肌肉男了。

想要練出發達的肌肉，除非女生自身的睪酮素能夠和男生一樣多，力量水平還要跟男生一樣，同時連續堅持1年的力量訓練，估計你就可以練出肌肉了。

力量訓練的好處是很多的，不僅是幫你減少肌肉流失，還可以幫你擁有更加健美的體態，還可以幫助身體燃脂減脂，控制個人的體脂率。有一定肌肉線條的身材是最好看的，比如擁有馬甲線、翹臀，而不是纖瘦干癟的身材。

第二個，跑步期間不能中途停下來，不然就白跑了

很多人跑步可以堅持跑步一小時，但是並不代表他們可以連續跑，中途不用停下來休息。

對於馬拉松跑者來說，很多人需要中途給自己一點時間稍微休息，才有可能完成整段馬拉松。對於減肥的人，如果長期跑步不停下來休息，豈不是還沒減肥成功就把自己累死了？

對於運動基礎薄弱，體質差的人來說，跑步中途休息停下來，才能夠讓我們跑步更加持久。中間停下來休息，並不會讓你白跑，熱量的消耗是在持續的，跑步中途休息，只是為了讓我們調整狀態。

如果你能夠堅持連續跑步一小時，說明你個人的運動基礎是非常不錯的。但是，科學研究表明，間歇性的跑步比連續跑步1小時消耗掉的熱量要更多。長時間跑步確實可以提升個人的體能，各有各的好處。

第三個，吃蛋白粉會傷腎

想要幫助身體攝入更多的蛋白質，我們可以從雞蛋，奶製品以及肉類中攝入。而對於增肌者來說，想要加快身體增肌的速度，可以適當地攝入蛋白粉，可以控制熱量的同時，提高蛋白質的攝入。

但是，有人說不要過度攝入蛋白粉，因為過量的蛋白粉，會對腎髒造成很大的負擔。這也是一個謠言，蛋白粉攝入太多，會排出體外，並不會傷害腎髒。但還是建議蛋白的補充要適量，切記不可以當飯吃。

第四個、健身中越追求大重量，增肌越快

力量訓練中很多人都會追求大重量的訓練，他們認為大重量的訓練可以更快地增肌，肌肉會越大越結實，這本身就是錯誤的認知。

力量訓練中，並不是重量越大越好，而8-12rm可以幫你塑造大肌肉維度。但是，我們的肌肉的適應能力是需要慢慢地去提高的，如果一下子只是追求大重量，發生意外是最容易的，不要為了攀比而盲目追求大重量。

大重量的訓練對於基礎訓練薄弱的人來講，會容易導致肌肉溶解，嚴重還會引發腎衰竭，這都是需要我們注意的。

第五個，運動後不能吃東西

運動後補充一點食物，有助於肌肉合成，脂肪的轉化率也是最低的。如果不吃東西，肌肉得到不營養來補給，肌肉是無法快速的恢復和增長的。我們運動後身體處於一個代謝高的狀態，不吃東西會容易引發低血糖，容易暈厥。

運動後不是不能吃東西，而是不要立馬吃東西，運動後休息30分鍾左右再吃東西，這是最佳的補充營養的狀態。

第六個，新陳代謝旺盛的人比較短命

這也是一個誤區。運動會加快身體的代謝，細胞的新生和死亡是每天都會進行的，而我們的新陳代謝加快，並不會讓我們加快衰老，而是讓身體的細胞能夠一直保持著活力充沛，年輕的狀態。而代謝慢，身體的血液流動緩慢，不僅容易導致血管堵塞，還會有各種各樣的疾病發生。

這幾個最常見的健身誤區，你是不是也會有犯過？健身先健腦，規避這6個謠言，你才能收獲更好的健身效果。