減肥，改掉壞習慣比飲食更重要！幾個發胖習慣，你都占了哪個？

減肥期間，很多人都知道飲食要控制好，從源頭上來控制熱量的攝入，減肥就是成功了三分之一。但是，很少人知道日常的習慣，也是影響我們減肥效率的主要因素之一，只是注重飲食的控制，卻沒有注重生活好習慣的培養，也會讓我們的減肥效率變慢。

我們總以為量吃太多了才會發胖，其實不然，很多高熱量的食物，即使吃得不多，但是也一樣會發胖。而日常的吃飯習慣，要比飲食控制重要得多了。如果飲食清淡，但是你依舊猛吃猛喝，也會導致熱量過剩，影響健康跟身材。

舉個簡單的例子：有的人吃東西很快，吃熱的東西依舊吃得很快，長期吃這麼高溫的食物不僅會損傷喉嚨，還會誘發食道癌基因的病變。所以吃太快，不僅會發胖，還對身體有極大的傷害。

減肥期間，改善一些發票單壞習慣，比飲食控制還要重要。這幾個壞習慣你都有哪個？

第一個壞習慣，飯前沒有習慣喝一杯溫水

三餐飯前喝一杯水這個習慣，很少人能夠堅持下來。因為飯前很多人都是飢腸轆轆的狀態，腦海里已經腦補了很多美食的畫面。很多人就只等著快點到飯點，就可以飽餐一頓。特別是午餐吃完後到晚餐的這個階段，很多人的晚餐吃得非常豐盛，也是因為太餓的原因。

因此，飯前喝下一杯水，是可以緩解飢餓的狀態的。而且水是零熱量的，還能讓你擁有飽腹感。

第二個壞習慣，吃飯的過程中，吃得太快

人都是沒有意識的，吃飯吃得快，整個吃飯的過程很多人喜歡大口吞食，看到食物就往嘴裡塞，基本上一頓飯下來，食物消滅速度很快，而且花的時間是10分鍾以內。而瘦子花的時間是30分鍾，他們吃飯速度慢，一頓飯下來會比胖子健身20%的食量，這就是胖子和瘦子的區別。

沒錯，吃飯速度快的人容易不小心進食更多的食物。筆者曾經看到過，有的胖子一口吃下幾塊肉，不用5秒就都下肚了。但是，吃太快對腸胃的負荷和壓力太大了，腸胃根本是無法消化的。

因此，如果長期吃飯吃得快，那你就別想瘦下來了。吃飯的時候，要有意識地提醒自己吃飯的速度要慢下來，細嚼慢咽才是最佳的飲食習慣。

第三個壞習慣，吃飯總是習慣性地吃到撐

我們很多行為都是無意識的，因為我們肚子餓了，就，想著吃飽點，這樣就不會那麼容易餓了。但是，這樣的結果往往就和吃撐掛鉤了。很多人說吃飽了實際上就是吃撐了，你會把胃越撐越大，導致飯量越來越大，這時想要瘦下來就越來越難了。

我們三餐減脂原則是：早餐和午餐是可以吃到7-8分飽，但是晚餐吃到5-6分飽就足夠的了。

第四個壞習慣，飯後沒有習慣站立或者是起來運動（低強度）

如果飯後你還是一直坐著或者躺著，不僅不利於腸胃的消化和吸收，還會降低了自身的代謝，出現小肚腩、大象腿。平時胖子吃撐之後，就坐在那裡或者是躺在那裡了。久坐不會讓我們瘦下來，只會讓我們發胖。所以，飯後的幫助腸胃消化和吸收的運動很是重要。

第五個壞習慣，不按時吃飯

很多人喜歡睡懶覺，就把早餐和午餐合成一餐來進食，但是，身體從昨晚的晚餐到第二天中午的午餐，這中間十幾個小時腸胃，已經進行了兩次的消化循環了，這時的你感到極度飢餓，又是暴飲暴食一餐。三餐不規律，飢一頓飽一頓，你才會容易發胖。

那些破事總是喜歡吃下午茶，零食的人，也是不按時吃飯的人，這些也都是導致發胖的因素之一。所以，三餐按時吃飯，養成易瘦體質很重要！

以上的這5個導致發胖的壞習慣，比你飲食控制重要得多了。所以，想要快速瘦下來，那就是要養成好的飲食習慣，並且合理進行飲食控制和運動，才能讓你快速瘦下來。