一組瑜伽動作，有效抵抗衰老，提高柔軟度，孫儷等女明星都在練

如今的女明星，在保持好身材的時候，不止是進行飲食控制，還會加強健身訓練。而瑜伽訓練，是很多女明星熱身的訓練項目。

越來越多的女明星成為瑜伽訓練的愛好者，比如王子文、章子怡、孫儷等，都是堅持瑜伽數年瑜伽達人。

孫儷堅持瑜伽10多年，即使生了幾個娃兒，都沒有放棄瑜伽訓練，她跟閨蜜一起做瑜伽，動作熟練，多年訓練，身體柔軟性高，讓她保持了一副辣媽的形象。

李冰冰以前拍戲時，腰椎受過傷，後面接觸了瑜伽後迷上瑜伽，每天都會堅持一組瑜伽訓練，鍛鍊身體，減輕傷痛，抵抗衰老，瑜伽儼然成為她生活中的一部分，而她也活出了一副逆齡的少女的模樣。

很多女明星堅持健身，除了是對生活的熱愛，對健康、好身材的追求，還能給粉絲帶來的是正能量，是值得傳播的一件事。

而瑜伽訓練能給身材帶來的好處，也是多種多樣的，堅持瑜伽訓練的人，你會發生的幾個變化：

1、柔軟性越來越好。瑜伽是低強度的訓練，鍛鍊身體的柔軟度，提高關節、筋骨的柔韌性，改善身體僵硬、老化的現象。

2、保持好氣色。瑜伽訓練有助於血液循環，促進垃圾廢物的排出，讓身體更加輕松，讓氣血變化，皮膚變得越來越有彈性、緊致。

3、緩解焦慮情緒。瑜伽過程中，心浮氣躁的脾性會逐漸遠離，可以幫你修身養性，告別急躁的情緒，讓身體變得輕松起來，有助於身體分泌多巴胺，你會變得心平氣和，心情愉悅。

4、改善體態。瑜伽訓練鍛鍊身體的同時，還會幫你改善彎腰駝背等不良姿勢，脖子前傾，緩解腰酸背痛的現象，有助於你改善體態，提高氣質，為顏值加分。你會發現，堅持瑜伽多年的人，氣質都不會太差。

5、幫助燃脂瘦身。雖然瑜伽的訓練強度比較低，但是燃脂效果還是有的，相比於久坐不鍛鍊的人來說，堅持半年後，你的身材線條會得到改善，塑形效果明顯。

那麼，新人入門，從哪些瑜伽動作入手呢？今天筆者分享一組入門級瑜伽訓練，每天堅持一遍，收獲好身材。

瑜伽動作1、貓展式
跪在瑜伽墊上，雙手撐地，保持雙腿微微開立，五指分開。拱起身體，目視大腿，然後慢慢抬起頭部，同時腰背下沉，臀部上提，收緊腰腹，像貓一樣伸懶腰，動作進行5次。

瑜伽動作2、士1式

進行山式的站立姿態，雙腳一前一後箭步蹲式，如圖站立，雙手並攏，慢慢抬起雙手，打開胸腔，雙手舉過頭頂。保持腰背挺直，目視前方，保持5個呼吸後，換另一側進行，重復5遍。

瑜伽動作3、嬰兒式

跪姿姿勢，腰背挺直，雙手往前伸展，上半身慢慢往下，雙手跟瑜伽墊重合，腰腹靠近膝蓋大腿，保持3-5個呼吸，重復5遍。

瑜伽動作4、三角扭轉

雙腳分開，距離是肩寬的2倍。保持腰背直立，慢慢扭轉身體，向一側的腳靠近，一隻手觸摸腳背，另一隻手往上舉，保持一字形態。兩只手交替進行後，再換另一側交替進行，動作進行5次。

瑜伽動作5、駱駝式

跪姿狀態，慢慢抬起臀部，讓身體離開小腿，身體緩慢向後，雙手支撐在腳掌的位置，身體呈現後仰狀態，頭頂面部看向身後，保持3-5個呼吸，動作進行5次。

瑜伽動作6、樹式

單腿站立，手臂並攏伸向頭頂，身體直立，保持平衡狀態，如同樹枝一樣直立。另一隻腳的腳掌踩著大腿內側，膝蓋向外，保持5個呼吸以上，進行5次。