你喜歡跑步嗎？4個變式跑步，讓你愛上跑步

一提到跑步，有的人非常喜歡，有的人卻厭惡到極致，為什麼會有這樣的情況出現呢？喜歡跑步的人，跑步能夠提高我們的身體素質，能夠提高個人的體能以及其他方面的活力和能力。

而不喜歡跑步的人，卻不僅僅只是因為跑步的過程辛苦，而是聽信別人說跑步會傷膝蓋，跑步會猝死，所以，他們從厭惡跑步到害怕跑步整個過程的演變，基本上80%的人都是聽信了謠言。

長期堅持跑步的人，身材會有哪些變化？

第一點，堅持跑步不僅可以有效地提高心肺功能，還能增強體能和身體素質。剛開始跑步的時候，你可能跑步20分鍾就覺得累死了，但是，堅持1個月後，你都能連續跑步1小時了，這就是跑步對個人體能的改變。

第二點，跑步能夠讓我們身材瘦下來，幫助身體燃脂減脂。跑步作為一項全身性的減肥運動，不僅可以瘦腿，還能瘦手臂，腰腹部，以及減掉臀部的多餘脂肪。

第三點，堅持跑步，能夠讓我們發泄個人的情緒和壓力，緩解個人的疲勞感，讓我們能夠一直保持著活力和精力。

第四點，跑步的過程雖然很累，堅持的時間比較長，但是更多地鍛鍊到我們的體能，以及個人的意志力。當我們能夠長期堅持跑步，你會發現自身很多方面都得到了改善。

第五點，長時間堅持跑步，不僅能夠讓我們的膚質變好，還可以讓我們下半身的肌肉力量增強，強化骨骼，增強骨質密度，以及延緩衰老的速度。

既然跑步有這麼多的好處，你還會厭惡跑步嗎？

很多關於跑步的謠言，不是全都可信的，就比如跑步會導致猝死，這完全就是誤解。我們從小到大學會的就是走路並且學會跑步，這麼說的話，是不是人都不適合跑步了？這肯定不是的。

但是，對於謠言中的部分，你還需要辯證分析的。比如說跑步傷膝蓋，你需要知道的是，所有的運動都會對身體造成傷害，但是這樣的方法是良性的。當你讓身體處在運動的狀態下，身體關節會受到良性地鍛鍊，等到身體自我恢復的過程中，你的身體會獲得更加強壯，獲得更多的好處。

下面分享4個跑步的變式，讓你能夠重新愛上跑步，並且堅持下去。

第一種，最後2分鍾進行沖刺跑

很多人都覺得沖刺跑很累，但是當你每次給自己定下跑步計劃時，比如說你連續跑步28分鍾，最後2分鍾就沖刺跑的方式來完成，不僅更有挑戰性，還能快速提高你的心肺功能。

第二種，變速跑

跑步的過程中時快時慢，這就是為了讓身體能夠接受跑步的強度，並不會讓自己厭惡了長時間的跑步而覺得無趣。你可以慢跑100米再快跑100米，重復進行，燃脂效果會比勻速跑更快哦！

第三種，野地跑

如果覺得平地跑步很無聊，不妨挑戰一下野地跑步，包含了上坡，下坡，彎道以及其他不一樣的地面，給身體也是帶來很大的挑戰。

第四種，阻氧跑

最後這種方式是針對於進階跑步者，對自身的要求較高的一種跑步方式。你需要帶上口罩，減少氧氣的供應，從而讓身體提高心肺功能，這種跑步的燃脂效果是最好的。

如果你還是不喜歡跑步，先從快走開始，等到你的心肺提高了之後，自然會向跑步的方向過渡的。