3個方法提高身體代謝，讓身體保持燃脂狀態，不易發胖

胖子的煩惱是怎麼才能瘦下來，而很多人努力減肥成功後，卻很快反彈，體重比原來還胖，這也很讓人崩潰。這不禁讓很多人反思：為什麼有的人是易胖體質，而有的人是易瘦體質，多吃一點也不易發胖呢？

其實，這主要是身體代謝水平決定的，身體代謝越旺盛的人，越不容易囤積脂肪，因為攝入的食物，熱量都被及時消耗掉了。而易胖體質的人，每次進食後，身體都會拚命的囤積熱量，節省熱量的消耗，導致你發胖。

易瘦體質是可以養出來的，錯誤的生活作息跟習慣，會讓你養成易胖體質，體重容易反彈。只有提高身體代謝，你才能保持燃脂狀態，養成易瘦體質，不易發胖。

那麼怎麼才能提高身體代謝，可以學習這4個方法：

1、多做重量訓練

肌肉量越多的人，身體代謝水平就越高。每公斤肌肉每天所需的熱量消耗是同樣重量脂肪的好幾倍，也就是肌肉多的人，你躺著都在燃脂。那麼提高肌肉量的有效方法就是進行重量訓練。

啞鈴、槓鈴等重量訓練，讓身體的肌肉進行撕裂，而後進入修復狀態，肌肉纖維充足後會獲得粗壯的生長，從而提高身體肌肉量。所以，減肥的人，不要單純的進行有氧運動，而要加強重量訓練，有助於打造高代謝的易瘦體質。

2、多喝水

飲料富含糖分，不利於身體血管的健康，還會讓你發胖。而水沒有熱量，有助於身體的代謝，促進腸胃垃圾的排出，減緩便秘，稀釋血液濃度，促進血液循環。

每天定時喝水，戒掉飲料，堅持8杯水以上，飯前一杯水可以提高飽腹感，減少暴食幾率。每天多喝水的人，減肥速度也會比不愛喝水的人快很多。

3、不節食，合理熱量控制

當你的熱量攝入大於身體的總消耗熱量，你就會發胖，當你攝入熱量小於身體消耗熱量，你就會瘦下來。因此，很多人會選擇節食，但是過度的節食會傷害身體的基礎代謝，造成營養不良，養成易胖體質。

因此，合理的熱量攝入也是很重要的，你需要保證每天的熱量不低於基礎代謝，才能保證身體的正常運轉跟代謝水平，擁有一個健康的體質。那麼，你每天的攝入熱量控制在1300-1500大卡左右，不要只攝入幾百大卡。此外，碳水主食、高蛋白食物、高纖維蔬菜都要多樣化補充，才能讓身體有足夠的動力進行新陳代謝。

此外，保證規律的睡眠作息，少吃過度加工的不健康食品，堅持運動，那麼瘦下來是不難的，保持住好身材也是輕而易舉的事情。