健身圈幾大謠言，通通不可信！你被騙了幾個？

健身的過程中，你會遇到很多誤區，而錯誤的方法會讓你走彎路，甚至健身變傷身。健身過程中，很多謠言是不可信的，卻被認為是真相！

那麼，常見的健身謠言有哪些，你信了幾個？一起來看看吧！

謠言1：減肥可以局部瘦身，瘦腿或者瘦肚子

很多人說我想瘦肚子，瘦手臂，瘦大腿。但是，這樣的想法是很難實現的。因為運動減脂是全身性的，而不是局部的。很多人以為進行腿部訓練可以瘦腿，但是研究發現，當你只鍛鍊一條腿的時候，另一隻腿的脂肪也會隨之減少，此外手臂、肚子的脂肪也有所減少，肚子的脂肪消耗量反而是最大的。

這也說明，局部瘦身的方法不存在，當你在進行局部運動的時候，其實是帶動了全身脂肪的消耗。當你想實現局部瘦身的時候，選擇全身性的有氧運動進行燃脂，比如慢跑、跳舞或者跳繩，就可以帶動目標部位的燃脂。

謠言2、不吃主食米飯，可以減肥

這個認知是片面的，主食富含碳水，當你砍斷主食碳水攝入，只吃蔬菜水果的時候，體重的確會下降，但是當你恢復飲食後，體重的反彈也是很快的。

身體不可缺少碳水的攝入，缺乏碳水身體的運轉代謝會出現問題，你會出現脫發，身體無力，營養不良，脾氣暴躁甚至閉經的情況，身體健康指數下降，免疫力下降，容易上班，你會逐漸變成易胖體質。這樣的減肥方法是不持久的、不健康的。

減肥的人，可以適當減少主食的攝入，但是不能完全杜絕。你可以減少精細主食，選擇復合碳水粗糧，比如紅薯、玉米、糙米、小米、豆類等食物，可以幫你延長飽腹感，有助於刮脂減肥，減少減少暴食幾率。

謠言3、跑步可以讓你擁有好身材

跑步屬於有氧運動，可以讓你瘦下來，但是無法練出馬甲線、翹臀的好身材。有氧運動會刷低體脂率，同時也會分解部分的肌肉，瘦下來後身材是比較纖瘦、干癟的。而翹臀、馬甲線需要靠無氧運動練出來的。

肌肉可以保護身體的骨骼、器官，提高身體代謝，同時塑造曲線身材，不易發胖。如果你想擁有迷人的曲線身材，那麼進行健身訓練時，不一定不要忽略重量訓練。常見的槓鈴、啞鈴等器械訓練很適合新手，從復合動作入手是不錯的選擇。

謠言4、流汗越多，減肥速度也越快

很多人認為汗水是脂肪的眼淚，流汗越多，減肥速度越快。這也是錯誤的認知。蒸桑拿也可以流汗，但是能減肥嗎？顯然是不能的。夏天不運動也能流很多汗，但是因為熱而流汗，能代表瘦下來嗎？當你補充水分後，體重就會回升。

而肥胖是體脂率超標的表現，你應該減掉的是脂肪。堅持運動進行主動流汗，才能幫助減肥。但是，同樣慢跑30分鍾，夏天的流汗量會比冬天低很多，你能說夏天脂肪消耗速度比冬天更快嗎？也是不能的。因為無論哪個季節，慢跑30分鍾你消耗的熱量都是一樣的。所以，流汗越多，減肥速度越快是錯誤的謠言！

下面不妨留言告訴小編，這些謠言你信過幾個？