內髒脂肪超標，影響健康！4個方法幫你平坦腹部，降低內髒脂肪

很多過了25歲的人，會表現出發胖的現象。而肚腩突出是最常見的發胖現象，很多人四肢不胖，但是肚腩卻突出。

而肚腩的出現，大都是內髒脂肪超標的表現。內髒脂肪超標意味著內髒周邊都是脂肪，脂肪會分泌一些有毒物質，嚴重影響身體健康，給五髒六腑增加負擔，無法正常的運轉代謝。

而內髒最靠近腰腹，當內髒脂肪超標，你的肚子就會凸起。而這些人大都是缺乏運動，體能基礎、抵抗力是很差的。你容易出現嗜睡、消化不良、不愛運動的症狀。

只有降低內髒脂肪，讓肚子平坦下來，你才能擁有健康的身體！

但是，減肚腩的過程中，很多人會陷入誤區，而肚腩依舊頑固的存在。很多人以為，堅持做卷腹或者仰臥起坐就能減去肚腩，而這是不現實的，卷腹、仰臥起坐屬於無氧運動，是鍛鍊腹部肌肉的，雕刻腹肌線條的。

卷腹不是減肚子的運動，無法幫你恢復平坦的小腹。肚腩是脂肪過量的表現，而腹肌被脂肪覆蓋著，不減去肚腩脂肪，你就無法讓腹肌重現出來。不過，這個時候說腹肌太早了。你的當務之急，是減掉肚腩脂肪，讓小肚恢復平坦。

學會正確的方法，降低內髒脂肪，減掉小肚子，你才能恢復健康的身材。4個方法教你降低內髒脂肪：

1、堅持運動

運動可以消耗身體多餘脂肪，提高心肺功能跟抵抗力，平時缺乏運動的人可以先從快走開始，再慢慢過渡為慢跑，跳繩等訓練。

建議：每次運動時間不要低於半小時，每周不能低於5次訓練，告別懶惰，讓自己動起來，養成自律的習慣，那麼堅持2個月，你的體能素質會獲得很大的進步，肚腩肉也會逐漸縮小。

2、多吃高纖維的蔬果

很多人不愛吃蔬菜跟水果，導致身體腸胃運轉速度慢，出現便秘的情況，進而肚腩也會越來越大。而高纖維的天然蔬果，有助於促進腸胃的蠕動，幫身體刮脂減肥，減小肚腩。

平時可以多吃一些西蘭花、冬瓜、番茄、黃瓜、生菜、海帶、橙子、山楂、聖女果等蔬果，幫你改善便秘，降低內髒脂肪。

3、少吃油膩的食物

避免高溫油炸等高熱量的食物，這些食物經過高溫營養被破壞，熱量也會飆升，不利於健康，影響腎髒、腸胃的運轉。

平時應該避免這些油膩的食物，比如燒烤、披薩、薯條、炸雞等，選擇少加工的食物，從根源上杜絕脂肪囤積的機會，讓內髒脂肪降下來。

4、注意多喝水，戒掉飲料

飲料的糖分高，會讓你發胖，還會傷害血管，讓血管硬化，會加速身體的衰老。養成正確的喝水習慣，可以幫身體提高代謝，給身體補充水分，減少暴食的幾率。

平時白天應該堅持一小時一杯水，不過注意，飯後1小時不要喝水，睡前2小時減少喝水量，有助於易瘦體質的養成，幫身體燃脂。