睡前6個虐腹動作，2個月練出女神的馬甲線

如今，越來越多女生不只是追求顯瘦的身材，她們更多的是想擁有馬甲線、蝴蝶背、翹臀的身材。

現代社會的審美，對於顏值和身材的追求都比較高，可以說身材好的人，或者是顏值高的人在現代社會上還是比較吃香的。所以，越來越多人對自身的要求比較高。

很多人做夢都想要練出馬甲線，但是馬甲線並不是想練就有的。特別是有小肚子或者是大肚腩的女生，最先考慮的應該是減肥，而不是練出馬甲線。如果你的肚子上的脂肪過高，根本是練不出來馬甲線的，也不要想著做虐腹訓練，能夠減掉你的大肚子。

想要練出馬甲線，唯一的前提條件就是低體脂率，也就是讓自己的體脂率達到標准水平，同時進行虐腹訓練，才能夠練出好看女神的馬甲線。

一般女生的標准體脂率達到25%以下，想要練出馬甲線就容易多了。

你具體可以從這3個方面入手：

第一個方面，減脂

減脂並不是減重，不是體重降下來就是意味著你減肥成功。現在很多女生體重不過百，可是體脂率基本上都是超標的（22-25%）。不要把體重看得太重要，體重只是作為健康的參考值。

很多女生減肥期間，總是把減肥當做是減重，才會走進了減肥的誤區，比如節食減肥，或者是吃一些減肥藥來讓自己快速瘦下來，但是往往結果都不是好的。

減脂最主要的是燃燒脂肪，消耗掉身體多餘的熱量，才能讓身材瘦下來。所以，最科學的減肥方法就是從飲食控制，生活習慣以及運動減脂這三個方面入手，直到體脂率下降之後，再進行科學的虐腹訓練，很快就能夠練出好看的馬甲線。

第一點，飲食控制方面，以清淡飲食為主，少肥肉，多以青菜和水果為主。少吃或者是不吃一些高熱量的食物，零食以及自己喜歡吃的高糖食物等等，這些食物不僅會讓身體產生過多的熱量，還會加快身體衰老的速度。所以，無論是從健康的角度還是身材的角度出發，少吃一些高熱量的飲食就是最主要的。

第二點，生活習慣方面，我們久坐的習慣，晚睡的習慣，以及吃飯的習慣，都是非常不利於身材管理和健康的。身材的走樣變形，發胖變丑以及身體健康問題的出現，都是由於我們的生活習慣太過於放縱導致。只有讓自己改好日常的生活習慣，吃飯七八分飽，避免久坐，規律早睡，減肥的速度將會加倍。

第三點，運動減脂方面，我們最常見的運動方式就是跑步，跳繩以及游泳等等，來幫助身體燃脂減脂，加快身體燃脂減脂。運動的過程中，很多人會單純地以有氧運動為整個運動減肥的中心，忽視了力量訓練對減肥的好處，導致很多女生減肥成功後，還是會發現小肚子依舊軟塌突出。雖然整個肚子瘦下來，但是沒有一點美感。

這時，我們就要注意在有氧運動的過程中加入無氧訓練，才能讓我們身體的肌肉得到增強，加快燃脂減脂的速度，達到塑形的效果。減肥成功後，體脂率下降到標准水平，同時加強虐腹的訓練，就可以很快練出馬甲線，好看優美曲線的身材也會隨著而來。

如果睡前能夠堅持這6個虐腹的動作，堅持2個月，你想要的馬甲線很快就能清晰可見。

1、兩頭起

2、卷腹左右手觸腳

3、俯身提膝

4、固定腿卷腹

5、卷腹

6、仰臥抬腿