促睪二字，是我們平時從來都不會去在意的一個詞，壓根都不了解是什麼意思。但是，促睪對於大多數健身的男生來說，是非常重要的。

很多男生年齡一到35歲，身體就會開始體虛乏力，做什麼事都有心無力。如果你的男友和老公，持續一段時間總是覺得睏乏，提不起精神，晚上的時候倒頭就睡，而且情緒不振的話，那多半是身體肌肉流失、睪酮素水平下降導致的。

那麼，什麼是睪酮激素？

對於健身的人來說，睪酮能夠幫助肌肉增長，增強肌肉力量的一種「原料」，少了睪酮素的分泌的支持，肌肉是無論如何都不會增長快速的。

而對於所有男生來說，睪酮素是影響著男性第一、第二特徵的主要物質，還能影響男生自身陽剛之氣，精氣神以及精力等等。可以說，男生的魅力以及荷爾蒙的水平都和睪酮素掛鉤。

為什麼睪酮素水平會無緣無故就下降？

當身體過了35歲之後，肌肉流失，代謝下降，脂肪堆積中年發福，隨著工作和生活壓力的劇增，會導致睪酮合成水平下降。很多時候，男生因為各種壓力，導致自信心受到很大的打擊，種種的壓力會加快身體衰老的因素，睪酮的流失。

想要保持身體旺盛的體能，提高身體的睪酮水平是刻不容緩的。促睪可以幫助你提高身體的活力，保持「凍齡」的狀態，讓你的魅力以及自信心一直充沛，還可以有效地管理身材，促進增肌減脂。

如何提高自身的睪酮水平？

我們可以從這4個方面出發，從而促進自身睪酮水平的上升，身體會逐漸恢復力量，還可以幫我們塑造好身材。

第一個方面，多吃海鮮，補充鋅元素，蛋白質等

我們都知道海鮮的營養價值高，海鮮中富含鋅元素以及蛋白質等等身體需要的養分，比如生蚝，蝦蟹，深海魚，三文魚等等，都是可以補充身體所需要的元素。

海鮮本身的熱量不高，烹飪以輕加工為主，這樣的飲食非常適合個人補充營養，且不用擔心熱量過高。

2、降低自身的體脂率

簡單來講就是減肥，胖子本身的脂肪過高，就容易雌性化，這也就是意味著個人的雄性激素被抑制了。雌性激素的上升，也會抑制了睪酮素的分泌，所以很多胖子都是比較「娘」。

想要自身的睪酮水平得到提升，那麼降低體脂率也是非常重要的，男生的標准體脂率介於15-20%，只有讓自身的體脂率下降到這個標准，才能夠更快地提升自身的睪酮水平。

3、力量訓練是也是關鍵

隨著年紀的增長，個人的肌肉流失，身體代謝會下降，從而導致睪酮水平的下降。而如果自身的肌肉含量足夠高，自身的代謝旺盛，能讓我們一直保持精力的充沛以及自身的年輕和活力。

日常我們可以通過力量訓練動作，比如臥推，深蹲，箭步蹲以及硬拉等等，來增強自身的肌肉力量以及提高肌肉含量。

力量訓練的過程中，要注意加強腿部的訓練，每周進行1-2次的腿部訓練是非常有必要的，可以幫助身體燃脂減脂，加快燃脂的速度，帶動身體其他小肌肉群的發展。

4、避免熬夜

很多健身的人，之所以肌肉速度增長緩慢，和熬夜的關系是非常大的。熬夜抑制了自身激素水平的上升，增加了皮質醇的分泌，抑制了睪酮素的分泌，還助長了脂肪堆積在體內，從而使得自己越來越胖。

隨著年紀的增長，個人的身體恢復的周期會比較長，連肌肉增長的速度也需要比較長的休息時間。只有讓自己保持足夠的睡眠時間，不要熬夜，23點前能夠入睡是最好的，讓自己的身體得到高效地恢復，激素的提升才能保持在高水平。