深蹲這個動作，對我們來說並不陌生。日常我們在家做一些自重訓練的時候，深蹲也是作為其中的一個主要動作。

深蹲作為健身訓練的黃金動作，是絕大數健身的人最喜愛的一個健身動作，它不僅能夠提高自身肌肉的含量，還可以增強自身的肌肉力量，幫助全身肌肉的協調發展。

深蹲的好處非常多，只有堅持長期深蹲的人，才能體會到深蹲給身體帶來的好處，除了能夠幫助身體增肌減脂，對於提升下半身的能力以及穩定性都有很大影響。

但是，也有人對深蹲有很大的誤解，說深蹲會傷膝蓋，深蹲做得多膝蓋就廢了，這完全就是沒有科學依據的說法。

前面筆者也說過，任何運動都是會對身體造成損傷，如果動作能保持准確科學，對身體來說就是良性的損傷，身體能夠在自我恢復的過程中，變得越來越好。

如果你做深蹲的時候覺得動作不對，膝蓋骨會有酸痛的現象，那多半是你的動作做得不好，才會導致這樣的情況出現。

注意深蹲動作的過程中，雙腳打開，和肩膀的寬度稍微大一些，下蹲的過程中屁股向後下方下沉。注意身體的重心不是在腿部，膝蓋是可以超過腳尖3cm左右的距離，這樣才能更加適合身體上升下沉的整個動作。

從來沒有健身基礎的人，每天堅持100個深蹲，2個月後，身體和身材會有很大的變化嗎？

訓練2個月的時間實際上很短，想要把身材上有多大的變化是不可能的，但是肌肉的變化還是會比較明顯的，只有長期堅持深蹲，效果才會更好和更明顯。

1、身材上的變化，沒有運動基礎的人，自身的肌肉在開始受到抗阻力的刺激下，增長的速度會比較快，下半身的肌肉增長明顯，肌肉力量增長很快。

沒有運動基礎的人，剛開始增肌的第一個月是紅利期，也就是自身肌肉增長快得多。肌肉會變得比較結實緊致，特別是下半身的肌肉。

2、自身力量猛增，肌肉的神經得到了鍛鍊，特別是經過自重訓練後，肌肉力量的增長要比肌肉增長快得多。你會發現自己剛開始做深蹲訓練的時候，腿部力量薄弱，很容易就覺得無力，但是堅持一段時間後，腿部的肌肉力量得到增長，想要完成100個深蹲就非常容易了。

3、自身的活力以及氣質都會有很大的提升，力量訓練除了增強自身的肌肉力量之外，還有個人內在氣質的提升，個人的激素水平，睪酮水平都會得到很大的提升，而這些激素是對男性的第一，第二特徵表現有直接影響作用。整體水平的提升，能夠讓男性更加有魅力和自信。

4、深蹲是個簡單的復合動作，但是好處卻非常多。不只是對下半身有訓練作用，對上半身肌肉的訓練也有很大的作用。腰腹部肌肉的刺激，背部肌肉的刺激等，都有明顯的作用。

5、深蹲在增強自身肌肉的同時，還提升了代謝的能力，加快身體燃脂減脂的速度。

堅持做深蹲的好處，可以說是非常多的。如果每天做深蹲覺得沒什麼挑戰性了，不妨可以嘗試一下變式深蹲，比如說開合跳深蹲，負重深蹲等等。