這幾種飽腹感強、熱量低的食物，有助於刮脂、減肥

我們應該知道，想要擁有好身材，告別肥胖，你就需要戒掉那些不健康、高油脂、高糖分的食物，保持健康的飲食，才能讓身材有一個健康的代謝環境，減少毒素的積累，讓腸胃得到正常的蠕動跟運轉，減少便秘的現象。

此外，三餐規律飲食也是很重要的，如果你總是有一餐每一餐的，那麼腸胃病會找上你，每次進食身體都會拚命囤積脂肪，你會變易胖體質。

減肥需要自律，保證規律的飲食，選擇健康的食材，自己做飯，控制好熱量范圍，那麼自律的飲食會幫你養成易瘦體質。

分享幾種有助於減肥、刮脂的食物，熱量低，飽腹感還強，肥胖的人吃這些，減肥速度會加快！

1、雞蛋

一顆水煮蛋的熱量是幾十大卡，熱量不高且富含蛋白，是早餐的標配。雞蛋的飽腹感強，可以喚醒身體代謝，能給身體提供營養。蛋白食物不易轉化為脂肪囤積，身體消耗蛋白會消耗比較多的熱量，早餐或者餓的時候選擇一顆水煮蛋，可以給減肥加速度哦！

2、西蘭花

100G西蘭花的熱量是36大卡，西蘭花是健身人士的最愛，西蘭花富含胡蘿卜素、纖維素以及多種礦物質，有助於身體的吸收跟消耗。西蘭花的口感好，而且比較飽腹，做法多樣，可以跟胡蘿卜、雞胸肉等一起烹飪，清蒸水煮的做法可以保留食材的營養，有助於增肌減脂。

3、黃瓜

黃瓜的水分足，熱量非常低，100g黃瓜的熱量只有16大卡，是減肥的黃金食材。黃瓜有助於養顏美容，有的人會用黃瓜片敷臉，補充水分。三餐之餘餓的時候吃一根黃瓜，飢餓感就會消失了。

4、紅薯

100g紅薯的熱量是90大卡，紅薯是有甜味的，適合愛吃甜食的女生，紅薯也屬於復合碳水食材，屬於主食的一種。

米飯、面條會快速提高血糖濃度，而紅薯的飽腹感跟消耗時間有所延長，血糖上升速度比較慢，能減少脂肪的囤積。減肥的人，可以少吃精細主食，選擇復合碳水，比如紅薯煮粥吃，或者蒸紅薯，可以為減肥加速度。

5、雞胸肉

減肥的人不是不能吃肉，而是要選對低脂肪的肉類，像雞胸肉的蛋白含量高，脂肪含量低，熱量也低，100g雞胸肉只有105大卡的熱量，熱量比西蘭花多一點而已。它既能滿足你吃肉的欲望，還能給身體補充足夠的蛋白，促進身體的運轉。

注意：烹飪的時候應該低油脂，保持清淡，避免雞胸肉吸收調料跟油脂而導致熱量飆升。

此外，洋蔥、小瓜、生菜、西蘭花、冬瓜、菌菇類的食物，只要保持正確的烹飪方法，也是減肥期間可以吃的食材。

總結：減脂餐不代表水果代餐或者過度節食，減肥食材也可以多樣化，而不是每天單一的重復幾種食物。減肥飲食的學問其實有很多，你需要不斷去學習，並且去執行，才能讓易瘦體質光顧你。