怎麼降低體脂率？這5個方法，堅持下來你就是瘦子了

當減肥成為一種大趨勢之後，越來越多人加入了減肥的隊伍中。然而，很多人就是想要自己能夠快速地減肥成功，總是會去嘗試一些極端的減肥方法，比如節食減肥，吃減肥藥等等。

但最終的效果可想而知，即使是體重降下來了，卻無法持久，一旦恢復飲食，就會容易反彈復胖。所以，筆者總會勸說不要嘗試節食減肥，但是，還是有人經不起快速降重的誘惑。

如果減肥真的那麼容易的話，這個世界上就不會有胖子的存在了。

現在越來越多的偽科學減肥方法橫空出世，他們把減重當做減肥的重心，就是一個很大的誤區。節食減肥減掉的體重，有可能是因為水分的流失，營養的流失或者是肌肉的流失。但是，這些並不是減肥的根本。減肥的根本，是減掉體內多餘的脂肪，只有脂肪會讓我們的身體發胖。

所以，當我們知道了減肥的最終目的就是減脂，我們就要尋找科學的方法來幫助我們快速減脂，從而降低體脂率。

這5個快速減脂的小方法，堅持3個月你也能瘦下來，養成易瘦體質！

第一個，選擇正確的食物

很多人都喜歡吃高熱量的食物，雖然這些食物能夠滿足我們的口感以及快感。但是高熱量的食物只會讓我們體內的脂肪越來越多，導致發胖。而選擇正確的食物，也就是輕加工的食物，低脂低油的食物才是最正確的食物。

很多人在選擇對的食物這方面，總會有很大的誤解，其根本就是烹飪方式。我們總是提倡多吃菜，但是很多人在吃菜的時候總會選擇爆炒，紅燒等等，這樣會導致食物的熱量飆升。所以在烹飪的方式上，我們要選擇的就是輕加工（水煮或者是清蒸）。

第二個，8杯水原則

很多人一天到晚都很忙，沒時間多喝水。有的人一天都很無聊，也不會多喝水，這就是人的惰性以及無意識。我們是不知道身體什麼時候缺水，總是等到口渴的時候才會想起喝水，但是這時候身體已經是非常缺水的狀態了，所以，平時多喝水很重要。

水基本是零熱量，喝水不僅可以提高腸胃的蠕動和消化，不會產生任何的熱量，反而能夠補充身體需要的水分，並且促進血液循環，提高身體的活力。

第三個，多吃補充高蛋白和高膳食纖維的食物

日常多吃一些高蛋白的食物，可以加大身體的代謝。因為蛋白質的消化並不容易，需要更多的熱量來進行消化。蛋白質的食物還有很強的飽腹感，比如雞蛋，精瘦肉類等等，補充身體所需要的營養，同時不易轉化為脂肪。作為肌肉增長的主要燃料，蛋白質確實起著不可或缺的作用。

第四個，減肥運動（刷脂運動+力量訓練）

很多人對於減肥刷脂運動的認知只停留在跑步，但是，刷脂運動還有很多的運動方式，比如跳繩，HIIT 間歇訓練，Tabata訓練等中強度的刷脂運動，加快身體燃脂減脂，還能達到塑形減脂的作用。

減肥運動也不僅只有刷脂運動，還有力量訓練，促進肌肉增長的同時，提高了自身的代謝，加快了身體燃脂減脂，達到塑形減脂。

第五個，減少熬夜

熬夜的習慣，是很多人難以改掉的，但是我們可以適當地減少熬夜的時間，縮短熬夜的時間長度。熬夜只會影響身體機能，抑制各種激素的分泌，導致個人的代謝下降，讓我們的身體越來越發胖。

而保持充足的睡眠時間，杜絕熬夜會注意身體的修復，第二天活力滿滿，有助於易瘦體質的養成。