胸肌練偏了，兩側一大一小還有的救嗎

胸肌練偏算是常見的問題

兩側一大一小一高一低

或者形態不對稱

比如像下圖3種

這不是大問題

但同樣需要一點時間讓他左右平衡回來

羅馬不是一天造成的

那修復也不會是一天就可以修好的

其實人的身體構造很難左右對稱

像你五官也沒有對稱

況且你也不是每天

只有力量訓練時會使用胸肌

每天日常生活中的左右手習慣

也會影響肌肉的發展

而在健身的我們

只能追求盡量對稱平衡的美感

為什麼會出現左右不平衡

都是動作形式惹的禍

說細點包括

01

長期施力不均

例如未經過訓練之前，

右撇子長期習慣使用右手出力，

導致右手肌力強過左邊。

或者用太多三頭以及肩膀的力量

當你在推胸臥推時

有可能是較弱的一方

用了太多三頭以及肩膀的出力

導致胸肌並沒有充分訓練到

也就是所謂的輔助肌群幫忙太多了

導致你主要訓練的肌群沒有被完全訓練到

02

兩側肌力不均

在健身中缺少關注兩側力量的平衡

你使用太多槓鈴或是史密斯訓練胸肌

結果因為動作形式問題

在訓練當中可能不自覺的已經失去平衡

久而久之兩側力量不同

造就了大小胸的情形

03

訓練姿勢不良(歪一邊)

開始接觸力量訓練後

在做推胸，拉背，推肩等

雙關節動作時（肩肘關節同時運動）

由於右手力量強

習慣”手”出力

右邊的胸背反而無法得到好的訓練效果

左手力量弱

反而無意間使用較多胸背肩(軀干)的力量

使得左邊胸背得到好的訓練效果

長久下來，左邊胸肌就比右邊大(有力)

改善胸肌不平衡的方法

１．集中注意力

注意力放在右(弱邊)”肩”關節胸肌收縮活動上

關節活動幅度也是要比左邊大

２．注意”手肘的位置”

胸背的肌肉訓練都是經過肩關節來帶動上臂出力，而”手肘”是上臂最遠處，控制手肘位置來判定上臂動作是否到位，才能有效練到胸肌側底收縮與伸展。

３．練習”啞鈴”

啞鈴的動作左右分開，能夠更清楚的感受左右兩手與左右兩胸的用力與控制狀況，也是最有效確實能夠改善強弱邊的訓練方法。

４．專注在當下

a.比較強(左)的那邊胸肌完全不要管他。

b.注意力完全集中在右邊胸肌上，肩關節胸肌收縮。

c.右邊三頭力量收掉，減少手肘出力。

d.學習”核心發動”-力量由內而外發出，從A腰挺(穩定身體)>B胸出力帶動肩膀>C手被帶動

５．逆向操作

如果是左弱右強，那方式就相反調整即可，以上矯正方式適用於左右上肢肌力差異所影響。如果有人上肢肌力無差，卻有大小胸差異，那往往是動作歪一邊，請個人在旁邊幫忙調正吧。