帶你了解健身房用途最多的健身器械

健身房裡有許多看上去很高端的健身設備，很多人想去上面一試身手，但又怕使用方法不正確而鬧笑話。今天介紹的這個設備，大家一定不會陌生，甚至非常的熟悉，那就是——拉力架。不要以為拉力架就只是用來練習上肢訓練的，它具體的功能和作用比你想像的還要多！

大多數健身房配備的兩大類拉力架是：傳統的龍門拉力架和單台可調式拉力柱。兩類拉力架都有高低設置，而且在高低兩個限度之間還可以調節成各個高度，這一事實可以讓你利用它們開展的運動之多會遠超出你的想像。

除了功能多以外，拉力架的另一大優點是其緊張特徵。意思是，與自由重量器械不同，拉力架會讓你的肌肉在整個運動過程中處在持續緊張的狀態下。當你使用自由重量器械鍛鍊，做肱二頭肌彎舉特別是飛鳥練習時，在提舉過程中的某些節點，會突然變得省力點了？這是因為，你的肌肉為克服阻力而不得不產生的力，但是阻力回因自由重量器械重力的影響而變得起伏不定。

而拉力架造成的持久緊張意味著，你的肌肉在整個運動過程中得到了更加有效的負載。注意，這不是說它們是完美的。只用拉力架難以讓你的某些肌肉群（如腿部肌群和胸部肌群）得到徹底的鍛鍊。不過，一旦你已經通過更加系統的推舉練習，令特定肌肉群產生疲勞後，倒是可以用拉力架開展一些較好的補充練習，充當「結束動作」。此外，對上背部、肩膀和手臂的鍛鍊而言，拉力架是極為理想的工具，甚至都不用我們從核心部位開始鍛鍊。正如你將要看到的，在可調節拉力架上鍛鍊核心部位的方式多達十幾種。如果你用心開發的話，甚至會更多。這完全取決於你想變得多麼富有創造力。

了解了拉力架的多種作用和功能後，你知道嗎？成就它如此多樣的背後其實還有各式各樣的把柄。一旦習慣了它們，你就會發現它們是非常必要的。

封閉式馬鐙柄：通常由金屬製成，也可用尼龍製作，配有塑料把手。適用於各類胸部鍛鍊、單側劃槳練習、手臂鍛鍊、肩部鍛鍊，也可用於核心部位鍛鍊。無疑是拉力架最常見的搭配使用把柄。

開放式馬鐙柄：由金屬製成，這種 U 形柄有一面是開口的。它與封閉式馬鐙手柄唯一的區別是：把手可以滾動，這使得用它做一些手臂彎舉和各類肱三頭肌練習時，手腕要舒服得多。

綁繩器：這種 V 形長繩柄最常用於肱三頭肌練習，但對於繩索麵拉來說也是極好的工具。

V 形杆：其獨特的形狀是用來在做肱三頭肌練習時，緩解手腕上所承受的壓力的。

E-Z 曲杆：和 V 形杆類似，也用於在做肱三頭肌、肱二頭肌及肩部練習時，緩解手腕的壓力。

踝帶：這些小玩意兒能讓你開展許多富有挑戰性的下身練習，這些練習意在鍛鍊不常使用的肌肉群，如臀肌及大腿內外側的肌肉。

直(短)杆：這根短杆適用於各類手臂及肩部練習。不過因為它迫使手腕處於固定姿勢，因而不那麼受歡迎。

拉杆：這根長杆既可用於擴胸下拉，也能用於劃船練習(如果特定的擴胸下拉/低位劃船機已經得到使用的話)。因為更長，也可將其用於要採取寬握法的肱二頭肌彎舉、肱三頭肌拉伸以及直立劃船練習中。

這些把柄為拉力架多樣的用途錦上添花，同時也為健身增添不同的體驗與趣味。