如今，健身可以說是最流行的一種運動，不僅可以幫助我們強身健體，強化身體各部分的機能，還可以讓我們的身材變得好看，擁有讓人羨慕的馬甲線和腹肌身材，增長肌肉的同時，還能加快身體代謝，促進燃脂。

不過對於瘦子們而言，他們最想要的是讓自己的身材看起來更加的強壯，厚實，而不是讓自己變胖。如果瘦子單純地想要讓自己長胖，可以學著和胖子們一樣吃著高熱量的飲食，那麼你也會變成虛腫的胖子。你只要過了30歲，代謝就會下降，身體容易囤積脂肪，如果你每天總是吃了就睡，很快就可以長成胖子了。

想要好看的身材，並不是為了讓自己長胖，你要的是讓自己的身材變強壯起來。所以，增肌才是最主要的目的。

瘦子想要練出強壯的肌肉並不容易，由於瘦子自身的代謝能力比較強，熱量不容易挽留住。在增肌的過程中還會加快身體的熱量消耗，這個時候，你需要補充更多的營養，讓熱量給肌肉提供合成的原料跟動力，你才能慢慢變壯起來。

而最讓瘦子煩惱的是，如何讓自己快速增肌長壯？

有的瘦子動力3個月都不見得長壯，直到快要放棄增肌了，才意識到是因為營養方面沒有做好，才會導致增肌的速度非常慢。

瘦子增肌過程中，堅持做到4個方面，增肌速度可以快加一倍！

第一方面，飲食的補充非常重要

如果瘦子在增肌期間，從來都沒有注意到飲食方面，那麼增肌的速度會是非常慢。就算是連續動力3個月，身材的肌肉變化也不會很大。因為身體沒有足夠的營養合成肌肉。

如果不進行多餐補充營養，那麼身體就會一直處於低熱量的狀態，肌肉的增長是得不到任何的營養來功能的，肌肉是不可能增長得結實大塊的。

所以，一日六餐是瘦子最佳的飲食原則，熱量攝入要比平時多攝入20%左右，以高蛋白為主，高膳食纖維，以及復合碳水的食物作為增肌餐，才能給身體補充足夠養分。

第二個方面，健身計劃和健身強度

很多人健身的時候，喜歡盲目追求大重量，認為大重量進行健身才能更快地增肌。但是，盲目追求大重量的結果就是讓自己受傷，並且漸漸地失去了增肌的心情。

健身增肌的過程中，你要多去請教健身大咖或者是教練該如何入門健身增肌，這一點很重要，新手應該追求動作標准，而不是大重量。復合動作是健身計劃中的重點，孤立動作只是輔助。此外，不要忽視了自重訓練，對新手也有很好的增肌效果。

第三個方面，養成好的健身習慣

很多人的健身習慣非常不好，比如說健身前吃得很飽，健身後立馬洗澡，或者健身後不補充營養。在整個增肌的過程中，一些健身惡習，對於增肌的速度的影響是非常明顯的。

養成良好的個人的習慣以及健身習慣，對於我們身體肌肉的恢復和發展，都會有很大的影響。比如說熬夜，不利於肌肉增長，健身後馬上洗澡會讓身體感冒，免疫力下降，這些都是非常不利於瘦子增肌的。

第四個方面，睡眠的時間很重要

熬夜影響增肌是第一點，睡眠時間不夠是第二點，睡眠質量不好是第三點。這三點對於肌肉增長的影響非常大。

訓練後，肌肉恢復和增長需要48小時左右的時間，才能夠完成恢復和增長。只有保證規律的作息、充足的睡眠時間，良好的睡眠質量，才能提高肌肉生長速度。

所以，瘦子這4個方面能夠做到的話，想要增肌就容易得多了，堅持3個月能達到別人半年的健身效果哦。