一套居家刷脂動作，每次20分鍾，在家就能夠暴瘦下來

但是，這些只是片面的說法，長胖並不是全因為吃得太多，就好比一些健身的人，他們日常吃很多東西，也不見得會發胖，因為他們自身的肌肉含量多，身體代謝能力高，脂肪就沒有幾率生成。

雖然，減肥最主要的就是飲食控制，但是加強運動也是很關鍵的。如果你吃進去的東西，沒有辦法通過自身代謝消化掉，就會導致體內的熱量過高，脂肪過高，身材發胖。

想要加快減肥的速度，需要提高自身的代謝能力，提高自身的消化和吸收的能力，這才是最主要的，而不是想著節食或者是不吃東西來減肥。

為什麼總是不提倡節食減肥？

節食很容易就會導致體重反彈，節食的前期體重雖然下降，但是後期一旦恢復飲食，體重就會很容易就復胖和反彈。

整個節食的過程，身體會出現代謝紊亂，抑制個人的消化和代謝，從而把體質養成了易胖體質，這就和原先的減肥目標背道而馳。

如何快速讓我們的體重下降，身材變瘦變美，除了飲食控制之外，還有兩個方面要做好，才能夠快速減肥成功。

第一點，飲食控制，有3個點我們需要注意

1、不提倡節食，我們每日從食物中攝入的總熱量，不要低於身體正常的基礎代謝（1100-1500大卡），如果低於身體基礎代謝消耗的熱量，就是屬於節食。節食不僅會使得後期減肥的速度變慢，甚至發胖，還會影響身體正常的代謝和內分泌。

我們要控制每天攝入的熱量值介於1400-1600大卡，這樣才能是最科學的熱量攝入。

2、飲食不要太過於單一，單一的食材會讓身體無法攝入多樣化的營養，當身體習慣每天攝入的熱量，就會進入到減肥的平台期，這樣更加不利於加快減肥的速度。

所以，食材多樣化才是減肥期間最佳的搭配，多吃各種顏色的蔬菜（捲心菜，白菜，西蘭花，胡蘿卜等等），高纖維蔬菜不僅具有飽腹感，而且熱量低，口味不一樣。少吃帶脂肪的肉類，選擇精瘦肉類進食，補充蛋白質以及適當的脂肪。

第二點，生活習慣改善

我們生活中總會有各種各樣的不良習慣，比如久坐，晚睡，不吃早餐，暴飲暴食，不愛運動等等不良的習慣，都會影響到我們減肥的速度，會使得脂肪堆積在體內的速度越快。

改掉日常生活不良的習慣，對於加快減肥減脂，降低體脂率有很大的幫助。

第三點，通過運動減脂很是關鍵

運動減肥對我們來說好像很簡單，但是能夠堅持下來的人卻很少。運動除了能幫你瘦身，還能提高體能素質，讓身體變得更加健康。

如果體內的脂肪沒有被消耗掉，身材是瘦不下來的。但是很多人都說，平日沒有時間做運動進行減肥，今天筆者分享一組居家減肥的動作，每次20分鍾，讓你在家也能夠減肥運動瘦下來。

不要再說沒有時間做減肥運動了，只要是懶惰的人都會給自己找藉口。

1、開合跳

2、深蹲（開合跳深蹲）

3、高抬腿

4、箭步蹲

5、伏地挺身

6、原地小跑

7、跳繩

這套居家的減脂動作，屬於中高強度的減脂運動，達到塑形減脂的效果。

每天堅持20分鍾，堅持2-3個月，體重能夠多下降15斤，體脂率下降5%.如果你還在為自己的懶惰找藉口，無論如何你都是不可能減肥成功的。