減肥別太在意體重！體脂率下降，才是瘦下來的關鍵

體重只是胖瘦的一個參考值，但不是唯一值。

影響身材的關鍵，其實是體脂率。體重在體脂率面前，顯得一文不值。因為肥胖的原因，是體內脂肪量超過，當女生體脂率超過24%可視為肥胖。而體重裡麵包含了身體的水分、肌肉、脂肪、骨骼等。

當你體重不變，肌肉量提升5KG，脂肪含量下降5KG的時候，你的體重不會變，但體脂率就會下降，你的身材就會從臃腫狀態，變得緊致起來。

同樣5KG的重量，肌肉跟脂肪的體積是不一樣的，肌肉的體積只有脂肪的1/3，因為肌肉多的人身材會更好。而肌肉每天的熱量消耗會比脂肪更高，也就是肌肉含量多的人，擁有旺盛 代謝水平，更容易打造易瘦體質。

因此，減肥的關鍵應該是降低體脂率，提高肌肉量。體重，請忽略掉！

體重下降，不代表減肥成功，所以，減肥別太在意體重！體脂率下降，才是瘦下來的關鍵！

那麼降低體脂率，你應該這麼做：

1、堅持運動，有氧運動結合力量訓練

不要單純的進行有氧運動，因為有氧運動會消耗掉身體的肌肉，不利於提高肌肉量。但是，有氧運動的降體脂率效果是很不錯的，因此，建議減肥的人，有氧運動的時長控制在40分鍾，可以有效降低體脂率。

為了減少身體肌肉的流失，在有氧運動前可以進行30分鍾的力量訓練，能刺激肌肉組織，提高肌肉維度，減少肌肉的流失，讓你在有氧運動時，更快的消耗身體的脂肪，塑造一個曲線身材。

2、每天的攝入熱量不要低於基礎的代謝

為了保證身體肌肉不流失，每天的營養不攝入不能低於基礎代謝值，否則身體會營養不良，就會主動消耗掉身體的肌肉，降低代謝，你容易變易胖體質。

因此，每天的熱量攝入應該保持在1300-1600大卡之間，飲食要營養均衡，不要太單一，比如水果代餐、不吃主食、不吃肉的方法都是不可取的。

每天蛋白、碳水、脂肪都要合理補充，選擇復合碳水粗糧，少吃精細主食，同時保持高纖維蔬果的攝入，可以促進腸胃的蠕動，減少便秘的出現。