減肥的過程中，我們不難發現，有的人減肥的速度非常快，有的人減肥的速度卻非常慢。減肥方法科學的人不僅身材顯瘦，而且把自己養出了易瘦體質，減肥方法極端的人，卻把自己養成了易胖體質。

如果你仔細觀察那些減肥的人就可以發現，有的人是因為個人的體質，導致的減肥速度的快慢，但是，減肥速度快的人，有可能的是掌握了一些減肥小技巧，才能讓他們能夠快速地減肥成功。

最近，減肥達人分享了幾個暴瘦的秘訣。如果你自己減肥的速度很慢，不妨可以來學習一下這幾個暴瘦的秘訣：3要和3不要，不知不覺地就可以讓自己快速瘦下來。

3要

第一，要多喝水

如果減肥期間，你從來都不重視到喝水的重要性，減肥的速度是不可能會快的，代謝受到制約的同時，身體由於缺少水分，皮膚會變得暗淡，而且缺少彈性，整個人看起來非常沒有活力。

減肥期間每天堅持喝足夠7-8杯水，補充身體的養分，還可以促進腸胃的蠕動和消化，提高身體的代謝能力，加快減肥的速度。

第二，要吃早餐

很多人喜歡睡懶覺，直接把早餐和午餐合為一餐，由於早餐不吃，身體已經十幾個小時沒有得到營養的補充，處於非常飢餓的狀態下來進食，就容易吃撐以及吃飯的速度快，會對腸胃的造成很大的負擔。

減肥期間，如果能夠堅持每天吃早餐，豐富的早餐包括高蛋白，高膳食纖維以及復合碳水等等，熱量控制在400大卡即可。

早餐不要太隨便，很多人的早餐是隨便吃個炒麵或者是炒粉就完成了，但是營養不均衡，碳水太大，而且腸胃一大早，是不適合進食高油脂的食物，容易導致油脂和熱量堆積在體內。

第三，要運動

很多人由於日常工作和學習的原因都沒有時間去運動，但是科學研究表明，人體每周進行4天運動，每天的運動時間要達到1小時左右，能加快身體燃脂減脂，延緩身體衰老的速度，以及加快了身體消化和吸收，從而讓身體一直能夠保持年輕和活力。

3不要

第一，不要進食高熱量的食物

我們總是喜歡吃高熱量的食物，但高熱量的食物只會讓體內產生更多多餘的熱量，從而導致讓我們的身體越發的發福和發胖。減肥期間就要記得管住自己的嘴，邁開自己的腿，從源頭上來控制熱量的攝入是最重要的一個環節。

第二，不要熬夜

熬夜成為了現代人的一個通病，很多人既享受著熬夜帶來的快感，也一邊擔心受怕地害怕自己猝死。人都是矛盾的個體，當自己的身材開始發福，身體開始出現健康問題的時候才會開始害怕熬夜給身體帶來的危害。

熬夜並不會給身體帶來任何的好處，除了讓自己的身材越來越胖，代謝下降，內分泌紊亂等，都會嚴重地影響到個人的身體健康。

第三，不要久坐

長時間地坐著是現代人的第二大通病，無論是工作還是學習，或者是無聊打發時間，很多人都是喜歡坐著玩手機，看電視。

久而久之，不僅游泳圈越來越大，內髒脂肪堆積越來越多，還會危害身體，各種脊椎病以及頸椎病都有很大的傷害。

這6個減肥的秘訣，除非你自己能夠有意識地控制自己做到，減肥的速度就可以翻倍進行。