減肥的人知道，多進行有氧運動可以幫助身體消耗卡路里，促進燃脂。但是，不同的人進行運動減肥，選擇的運動項目不同，時長不同，燃脂效率差別是很大的。

想要提高減肥速度，除了進行適量的有氧運動，你還需要從多方面綜合入手，你才能比別人瘦得快。

減肥別只做有氧運動，幾個加速減肥的小建議，讓你燃脂效果翻2倍！

建議1、多做重量訓練

很多減肥的會忽略重量訓練，單純的進行有氧運動刷脂。雖然有氧運動可以幫你提高燃脂速度，分解脂肪，還會分解掉身體的肌肉。

肌肉是身體里很寶貴的組織，除了幫助塑造身材曲線，還可以提高身體代謝，打造易瘦體質。肌肉的流失會讓身體進入衰老狀態，身體的力量也會逐漸流失。

減肥的人可以多做重量訓練可以減少肌肉流失，打造肌肉維度，保持身體的旺盛代謝狀態，減肥效果也會提高。你可以從復合訓練動作，槓鈴深蹲、啞鈴箭步蹲、槓鈴推舉、槓鈴臥推、槓鈴劃船、硬拉等動作入手，2-3天訓練一次，每次30-40分鍾即可。

建議2、補充優質蛋白

蛋白是身體的一種必需元素，身體肌肉的合成運轉，代謝都離不開蛋白的支持。身體消耗蛋白需要調動更多的熱量，蛋白不易轉化為脂肪囤積，還能促進肌肉的合成。曾經有人嘗試過，三餐進行進行高蛋白為主的飲食，體重下降速度是非常理想的。

平時你可以選擇一些優質蛋白，脂肪含量低的奶製品、豆腐、蛋類、雞胸肉、魚肉等食物，早餐午餐都要補充，晚餐可以以蔬菜為主，給身體補充足量的蛋白食物。

建議3、每天的熱量攝入降低300-400大卡

合理降低熱量攝入，但不能過度的進行節食，節食會導致身體營養不良，代謝機能遭到破壞，身體的運轉跟激素分泌無法正常進行，你會變成易胖體質，恢復飲食後發胖幾率會更高。

經研究發現，合理的減脂飲食熱量，可以減少范圍在300-400大卡，大概是平時攝入總熱量的20%左右，這樣身體感受不到熱量降低的異常，營養攝入能滿足身體的基礎代謝，這個時候你就能通過飲食實現燃脂的效果。

建議4、飯前喝湯，吃飯細嚼慢咽

飯前喝水喝湯可以幫你養成瘦子的身材，飯後喝湯喝水容易撐大腸胃，讓你飯量不知不覺提高，身材也會發胖。飯前喝湯或者喝水，有助於腸胃的消化，還可以幫你降低正餐的飯量，有助於腸胃健康。

此外，養成瘦子細嚼慢咽的吃飯習慣，可以幫你避免暴食，避免吃撐、吃過量的現象發生，有助於易瘦體質的養成。

所以，吃飯的時候你要有意識的提醒自己，細嚼慢咽，飯前喝湯，不要飯後再喝湯水。長期堅持下來，你會瘦得比別人更快哦！