想要減肥，成功瘦下來，加強運動，提高身體的熱量消耗，這只是其中一個方法。平時的很多細節，都會影響到你的減肥速度。比如每天攝入的熱量，營養的搭配，以及久坐、便秘的情況都會讓你的減肥速度受到影響。

任何事物都需要學習，你才能少走彎路，少走誤區。減肥也是一樣的，如果你覺得自己減肥速度太慢，運動沒有動力，那麼不妨學習減肥達人的方法，從細節入手，讓自己暴瘦下來。

減肥達人分享幾個秘訣：早起3個要，晚上3堅持，堅持2個月暴瘦一圈！

早起3個要

要排便

要養成早起排便的習慣，可以保證腸胃的正常運轉，減少垃圾毒素的囤積，有助於身體的代謝水平，減少腸胃的負擔。

長期有便秘煩惱的人，腸道垃圾會被重復吸收，不利於健康，還會導致肚腩的出現。養成早起排便的習慣，你會明顯的發現小肚腩變小了哦！

要空腹一杯水

經過一個晚上的休息，身體在呼吸過程中流失掉了大量的水分，起床後，喝一杯水可以幫你的身體進行排便，恢復身體的代謝水平，稀釋血液濃稠度，給細胞補充水分。

此外，每天保證10杯飲水量，有助於身體保持活力的狀態。

要做一組拉伸訓練

早上起來不易進行劇烈訓練，你可以用一組拉伸來幫你喚醒身體的活動狀態。拉伸可以提高身體柔軟度，緩解脊椎疾病，讓全身肌肉群得到放鬆，經絡也保持在年輕狀態，還能促進燃脂進入燃脂狀態。

你只需花費15-20分鍾，身體各個部位進行拉伸，比如大腿內側、外側、手臂肌群、腰腹、肩背肌群的拉伸等。

晚上3堅持

晚餐六分飽

晚餐吃得少，才是健康減脂的。晚餐不吃或者水果代餐的話，長期下去，容易導致身體營養不良，恢復飲食後會復胖。而晚上吃得太豐盛，容易攝入熱量超標，營養過剩導致肥胖。

減肥的人，堅持晚餐六分飽，多蔬菜跟水果，適量的粗糧主食，比如紅薯、玉米、燕麥等，少量的蛋白食物（雞蛋、魚肉等）即可。

那什麼是六分飽的狀態呢？當你吃到感覺不飢餓，卻還想繼續吃的狀態時，就要放下筷子了。這樣能控制好熱量攝入，睡覺的時候身體的腸胃得以休息，有助於調動脂肪進行消耗，堅持2個月，你會暴瘦一圈哦。

飯後散步1小時

飯後久坐小肚子容易生成，腸胃消耗不良。而晚飯後堅持散步活動1小時，幫你腸胃進行吸收跟消耗。

飯後不宜進行劇烈運動，這個時候身體的氧氣主要供給腸胃進行消耗，劇烈運動容易胃痙攣，小腹疼的休息出現。而散步屬於低強度的運動，有助於身體的熱量消耗，促進燃脂。

睡前泡腳20分鍾

天氣比較寒冷，很多人有四肢冰冷，氣血不通畏寒怕冷的現象。晚上泡腳20分鍾是一些非常養生的做法，可以促進腿部血液循環，促進身體排汗，趕走虛寒體虛的體質。

每次泡腳後，你睡覺的時候身體會感到暖和，四肢不冷，有助於提高睡眠質量，促進身體的代謝循環。

減肥的人，遵循6個細節，堅持2個月，讓你暴瘦15斤！