選擇有氧運動進行減肥？幾種錯誤的做法，會影響減肥進度

筆者說過，健身要科學、合理，不要覺得你認為的就是正確。一些錯誤的訓練方式，會讓訓練效果事倍功半，甚至讓身體受傷。有氧運動訓練中，一些常犯的訓練誤區，也是最糟糕的幾種有氧運動做法，看看你占了幾個？

1. 有氧運動的器材錯誤使用

健身房中的有氧運動器材的出現，方便了大家在有限的空間里可以進行有氧運動，但是有些小夥伴的姿勢真的讓人看得難受。

在跑步機上，有的人會一邊看手機一邊跑步，有的人甚至將半個上身子都靠到跑步機的主控台上，我就想問一句，如果沒有跑步機，你們平時會不會這種姿態進行跑步？

跑步需要專注，一邊跑步一邊玩，很容易扭傷、碰傷，影響鍛鍊效果。

2.慢跑跟交替沖刺跑

慢跑是筆者最不喜歡的有氧運動，相比起跑步，我更加喜歡走路或者沖刺跑。有一說一，慢跑其實是結合了走路或者沖刺跑兩者的壞處，事實上，我們知道兩者的好處，走路有助於提高你的耐力，沖刺跑有助於提高你的爆發力。

而我們知道，對於體重過重的人來說，交替沖刺跑不是什麼好方法，因為訓練強度太高，身體接受不了。快走或者慢跑對於他們來說，就是一個不錯的減肥方法。

但是，沖刺跑可以得到所有高強度運動的好處，提高燃脂效率，減少肌肉流失，相對縮短了時間，可以降低風險，但對運動者的體能要求會更高。而慢跑在分解脂肪的同時，還會消耗身體的肌肉，每次所需的時間比較長，你可以根據實際情況選擇適合的運動。

3.HIIT（高強度間歇運動）的動作選擇

HIIT現在也是一項深受廣大健身的小夥伴所喜歡的運動，我並不是建議你們不要去HIIT，HIIT的本義就是在做完一組的動作之後，你全身就會進入一個力竭的狀態，然後就進行休息，休息過後再進行下一組動作，可以說每次都要突破自身的極限。

但我們有時會看到，有小夥伴將力量訓練的動作加入到HIIT中，這樣是不科學的，我們不要將肌力訓練跟體能訓練的動作混在一起。

力量訓練：深蹲，硬拉，啞鈴，箭步蹲等等，體能訓練：波比跳，平板支撐，自行車卷腹等等。

4.TABATA訓練

TABATA也很受到大家的歡迎，通常是用來減脂以及改善體能的，以及提高你的心肺功能的。TABATA最廣為人知的就是20S的運動時間，搭配10S的休息時間，你可以用你喜歡的運動方式進行組合訓練。

TABATA的初衷是為了提高運動員的表現，他最初的要求是用170%的最大攝氧量持續20s，什麼是170%的最大攝氧量呢？

如果以100%的最大攝氧量來說，達到這個狀態大約是最大心跳率的90%，但我們通常是花5s的時間逐漸提高強度，10s的時間努力，5s的時間逐漸降低強度。這個運動對於我們普通人來說，進行的意義不大，因為我們遠遠達不到這個運動所需要的強度。

所以，我們在進行每一項運動的時候，我們首先要去了解一項運動怎麼做才能達到健身目標，為什麼要這樣做，要選擇一項適合自己的。