這才就腹肌撕裂者

網上腹肌教程各種各樣，但萬變不離其宗，下面4個高效鍛鍊腹肌的動作，穿插在你的腹肌計劃中，讓你的腹肌受到最大化刺激！

動作1：懸垂舉腿 3-5組*最大次數

這個動作會讓你的下腹部爽歪歪，練習者雙手抓住橫槓讓身體懸垂，保持上半身穩定。集中腹部的力量，抬高雙腿與地面平行即可，然後用腹部的力量控制住慢慢還原，重復練習。

動作2：仰臥斜板卷腹 3-5組*10-20次

動作同平板卷腹相同，下斜板增加了卷腹的難度。練習過程中快起慢下，向上卷腹時吐氣，還原時吸氣，動作過程中全程用腹肌控制住，主要鍛鍊上腹部。

動作3：瑜伽球兩頭起 3-5組*10-20次

這個動作鍛鍊整個腹部，練習過程中讓雙手和雙腳傳遞瑜伽球且不接觸地面，腹肌始終處於緊張狀態。

動作4：健腹輪 3-5組*最大次數

運用這個動作進行練習，建議採用跪姿進行練習。練習過程中雙手伸直肘關節微屈抓緊健腹輪，最大程度向前推遠離身體。這樣可以充分伸展腹肌，在回拉時圓肩圓背讓腹肌收縮發力還原。