如果你在大街上看到兩個美女，一個身材曲線非常優美，一個身材曲線臃腫，你的目光會在誰身上。如今單單靠臉吃飯，已經行不通了，還要求你要有好看的身材。但是，想要擁有迷人的翹臀，也是非常困難的一件事。

由於現代人長期習慣坐著的原因，大部分人的臀部越來越變成「大媽臀」，毫無美感可言，看起來還很像大媽，超讓人覺得苦惱。因為臀部扁平，給人的感覺就是很難看，毫無線條感可言。

看看長期堅持練臀的人，臀部的線條非常好看，身材還能呈現出S曲線身材，飽滿的臀部看起來更加的性感和迷人。

堅持臀部訓練，除了個人身材好看之外，練臀還有很多其他的好處。不難發現長期堅持練臀的人，看起來精力充沛，身材緊致結實，很有線條，而且個人的力量也表現得比較強大。

那麼，如何拯救你的「大媽臀」？

除了運動之外，我們還要注意到其他幾個方面，首先肯定是生活習慣上的問題，平時喜歡吃油炸、油膩食物跟零食，導致體內脂肪過高，而我們的下半身堆積脂肪也是比較容易的部位，就如臀部來說，所以容易形成大媽臀。

第二，喜歡久坐，所謂的扁平臀就是因為久坐導致的，長期坐著臀部脂肪堆積越來越多，而且贅肉也越多，才會導致變成「死臀」。

你需要從3個方面改善臀型，提高臀部線條，收獲翹臀！

第一個方面，日常飲食還是需要控制

臀部肥胖和身體內脂肪過高也有很大的關系，脂肪的體積本身就比較大，導致臀部臃腫沒有任何的線條感。所以，想要練出好看的臀部，第一步是減肥（減脂），只有讓自己的體脂率下降，再通過虐臀的運動，想要得到好看的臀部就容易多了。

日常總熱量的攝入要控制在1600大卡以內，但是不要少於基礎代謝（1200大卡），這樣才能讓身體既能得到營養的補充，又不會使得身體的熱量超標。

第二個方面，生活習慣的改善

久坐會讓臀部變得扁平，毫無活力，以及沒有任何的美感。久坐不僅只是對於臀部有影響，對肚腩上的贅肉，身體內的脂肪都是有助於它們堆積在體內，不利於減肥。

想要改善扁平臀或者是「死臀」的現象，那就要改掉久坐的習慣，增加臀部的活動量，增加臀部的肌肉含量，塑形減脂。

第三個方面，通過運動來增強肌肉力量

力量訓練可以改善臀型，在虐臀運動的過程中，能夠有效地增強自身的肌肉力量，提高自身的肌肉含量，從而促進身體的消化和吸收的能力，提高個人的代謝，從而塑造個人的身材曲線。

很多人都知道練臀的黃金動作就是深蹲，而深蹲對於臀部和腿部的訓練和刺激非常大，增強肌肉力量提高肌肉量，此外，我們還可以通過其他的虐臀動作，來刺激臀部肌肉的增長。

動作一，半蹲踩橢圓機

動作二，半蹲側步走

動作三，俯臥後挺身

動作四，槓鈴頸前負重蹲

動作五，槓鈴直腿硬拉

動作六，器械負重深蹲

動作七，甩繩半蹲

動作八，仰臥單腳屈膝挺髖