熱量過剩，吃得太多是發胖的主要原因之一。

如果你能控制住食量，身體熱量攝入等於支出熱量，身體體重就會保持在標准水平，當熱量攝入小於身體的總代謝熱量，那麼身材就會瘦下來。

瘦子之所以能保持一個苗條的身材，大多數人是因為熱量攝入控製得比較好，平時的飲食做得比較好，不像胖子一樣毫不忌口，看見美食就撲上去。

想要瘦下來，學習瘦子的4個吃飯習慣，一天的熱量攝入減少20%！

習慣1、飯前喝湯

學習瘦子飯前喝湯的習慣，喝湯可以養胃，提高腸胃飽腹感，減少正餐飯量，有助於健康腸胃的養成。飯後喝湯，飽了以後一碗湯容易撐大腸胃，會讓你攝入熱量超標，飯量越來越大。所以，謹記喝湯的時候要飯前喝，不要飯後喝。

習慣2、細嚼慢咽，放慢吃飯速度

很多瘦子的吃飯速度很慢，細嚼慢咽有助於腸胃的吸收跟消耗，而吃飯速度長有助於大腦分泌多巴胺，傳送吃飽的信號，避免過量飲食。

而研究發現，吃飯速度快的人，大腦來不及傳送飽腹信號，你容易不小心吃得過量。學會瘦子細嚼慢咽的習慣，有助於降低飯量，減少熱量攝入。

習慣3、學會挑食，不怕浪費

瘦子大都比較挑食，不愛吃肥肉，也不喜歡吃撐。他們挑食，喜歡吃瘦肉，油炸的食物也不會吃太多，適可而止，飽了就停下筷子，從來不會怕浪費，不會實行光碟計劃，飽了就不會再多吃一口。

而反觀胖子，越是高熱量的食物越想要吃，吃飽了還想再多吃兩口，這些都會讓你攝入過多的熱量，導致發胖。學習瘦子的挑食習慣，不吃肥肉只吃瘦肉，從來不吃撐，那麼一天下來你會比別人少攝入很多熱量。

習慣4、三餐定時，只吃三餐

瘦子只吃三餐，他們的三餐很規律，不會餓著自己，而胖子三餐不規律，餓了才吃，有的人忽略早餐，跳過晚上，但是卻發現越不吃越胖。

胖子有的時候一天只吃2餐，有的時候暴飲暴食，一天吃4餐、5餐，下午茶、宵夜都有，他們不是餓著自己就是撐著自己，這種情況身體會更努力的囤積脂肪，因為不知道你的下一餐會等到什麼時候，這時易胖體質會光顧你。

學習瘦子規律的三餐飲食習慣，不吃宵夜、下午茶，可以讓身體保持規律的代謝規律，避免身體努力的囤積熱量，有助於易瘦體質的養成哦！

4個細節，你會比以前減少20%以上的熱量攝入，堅持下來的人，2個月會下降10斤以上的體重。

總結：減肥期間，飲食決定了減肥的成敗，更決定了身材跟健康。只有保持自律，堅持健康的飲食跟合理的熱量范圍，你才能保持住好身材。