關於減肥，不同的人有不同的見解。減肥的人很多，但是真正成功的人很少。因為很多人會走進極端，選擇錯誤但快速的減肥方法，而減肥後反彈率就會飆升，甚至變得比原來還胖。肥胖的本質是身體的脂肪含量超標，導致體脂率超標（男生超過20%，女生超過24%以上視為肥胖），體重超過標准，那麼降低體脂率才是你需要做的事情。
不要尋求各種節食、代餐等快速減肥方法，因為其根本都是傷害健康，降低身體代謝，減肥效果無法持久。減肥需要科學、合理，你才能取得真正的勝利。減肥的4個法則，堅持3個月時間，讓你的體脂率降到標准水平！1、三分肉七分菜原則
減脂餐的搭配並不難，原則是三分肉，七分菜，肉類選擇低脂肪、高蛋白的雞胸肉、魚肉、蝦蟹等食物，此外，蛋類食物，奶製品也可以歸為肉類系列，蔬菜選擇高纖維、低熱量、碳水含量低的西蘭花、菌菇類、胡蘿卜、冬瓜、芹菜、黃瓜等。而主食不能忽略，碳水可以給身體補充營養，提供代謝運轉的動力。減肥期間，建議主食搭配是粗糧細糧混吃，比如做飯的時候加一把豆子進去，或者做紅薯粥，早餐主食可以吃玉米或者八寶粥等。這樣的飲食搭配有助於刮脂減肥，降低體脂率。
2、午餐八分飽，晚餐六分飽減肥期間，戒掉狼吞虎咽的吃飯習慣，快速吃飯會讓你進食量過多，而細嚼慢咽有助於腸道健康，控制飯量。午餐八分飽，晚餐吃到六分飽，也就是不飢餓卻還可以繼續吃的狀態就要停下來。晚上活動係數下降，臨近睡眠時間，晚餐不宜過於豐盛，才能控制總熱量的攝入，讓身體達到熱量赤字。建議睡前3.5小時要避免進食，才能讓你睡覺的時間腸胃得到休息，進而消耗身體的脂肪，降低體脂率，讓你第二天醒來瘦半斤。
3、每天運動30分鍾以上很多人缺乏運動，導致脂肪囤積，體能下降，身材發胖的同時也會讓身體加速衰老。只有加強運動，才能促進身體消耗卡路里，提高身體體能，延緩身體的衰老速度，從而保持身體年輕狀態。沒有運動基礎的人，可以選擇快走、有氧操、爬樓梯、騎單車等低強度的運動，逐漸的過渡為強度稍高的運動項目，比如慢跑、游泳、打球、跳繩、HIIT訓練等，每次的運動時間不要少於30分鍾，每周運動次數不能低於4次。
4、戒掉各種零食很多人在三餐之餘總喜歡吃各種零食，每天嘴停不下來，而零食攝入熱量比你一天的三餐攝入熱量還高，不但會讓你運動消耗白費，還會讓你不瘦反胖。只有戒掉這些不健康的零食，什麼漢堡、爆米花、薯條、蛋糕、餅干、巧克力、可樂等都是不健康的高熱量食物。
減肥周期至少要堅持3個月以上，給身體蛻變足夠的時間，讓身體適應新的體重跟體脂率范圍，你才能減少反彈的幾率。
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