利用好瑣碎時間，每天多消耗500卡路里，一個月多瘦4斤

不要總說自己沒時間運動，你不可能一天從早忙到晚，你總需要吃飯吧，總需要上下班乘坐交通工具吧，總需要回家睡覺吧。想要減肥，時間擠一擠總是有的。

利用好這幾個瑣碎時間，一天多消耗500卡路里，一個月多瘦2公斤！

1、起床拉伸10分鍾

起床後身體處於低速運轉的水平，而10分鍾的拉伸動作，可以幫你喚醒身體，軟化經絡，避免身體過於僵硬，提高身體柔軟度，一組拉伸有助於提高你一天的活力，同時幫體內廢物毒素的排出，幫你改善便秘，同時加速身體燃脂。

2、坐著多踮腳

很多人因為工作關系需要久坐，久坐會讓你出現扁平臀、大象腿，肚腩堆積。而這個時候，你可以一邊坐著辦公，一邊踮腳，可以促進血液血液循環減少大腿水腫跟大象腿。

3、下班後走2站路回家

現在的交通工具很方便，導致我們每天行走的步數越來越少，卡路里的消耗也隨之降低。下班後不如提前一點下車，選擇走兩站路回家，可以活動身體，促進身體熱量消耗，快走1小時可以消耗400大卡的熱量。

4、晚飯後散步30分鍾

晚飯後不要坐著，最好起來散步30分鍾，可以幫助腸胃蠕動跟消耗，促進身體卡路里消耗，讓你在睡覺消化得差不多，晚上睡覺的時候才能消耗身體的脂肪。

5、每天深蹲100個

對於無法出門運動的人，在家訓練是一個不錯的選擇，還能節省時間。每天進行100個深蹲訓練，在家就能進行，可以幫你鍛鍊下肢肌肉，預防臀部下垂，有助於提臀翹臀，還能促進全身燃脂。

6、多做家務

不要太懶，回家總是玩手機看電視，你可以利用在家的時間做一些家務，比如在家可以多拖地，洗衣服，做飯洗碗，可以促進家庭和諧，還能幫你消耗身體多餘熱量。

這6件小事，只需要你每天有意識的提醒自己去完成，那麼一天下來就可以多消耗幾百大卡的熱量，一個月下來就可以減掉4斤體重，讓身材慢慢瘦下來。

健身運動是一件值得堅持的事情，不要認為運動是一種折騰，當你養成運動的好習慣，那麼體能就會提高，人也不容易發胖。

減肥的人，需要養成自律的習慣，平時減少卡路里攝入，提高身體的熱量消耗，提高身體的代謝水平，那麼你的身材就不容易發胖了！