健身，沒看過這些，永遠都是菜鳥

總結一些比較有用的經驗，都是前人痛苦和美好的回憶。

為了讓你們看到這些干貨，請原諒囚妹兒做了標題黨，明白我的良苦用心，無論新手老手，把它看完！ 可以幫你在健身的道路上少走很多彎路。

1、 訓練前一定要拉伸，不要過度訓練，不要受傷。

2、不要有優越感，健身只是一種生活習慣和需求。就像有的人喜歡讀書，有的人喜歡看劇。放平自己的心態，接受不完美的自己，並且尊重他人。

3、不要節食或者暴飲暴食。如果你只是為了保持健康的體態，請按時適量進食。增肌和塑形的老鐵需要足夠的營養幫助肌肉恢復以及增長，不然辛苦的訓練換不來等價的回報。同時，不要指望大強度的訓練能夠在短時間幫助你抵消一頓沒有節制的晚餐，那隻會讓你的訓練失去應有的價值。

4、不要熬夜，不要過度吸菸飲酒。健身是一種健康的生活習慣。如果你選擇了這種方式，那就選擇性的舍棄違背它的事情，矛盾體在普遍的情況下是不能共存的。

5、不要把健身當做游戲，健身動作也是有技術標準的。當你是一個新手時，首先要掌握的是各個部位的鍛鍊方法，舉個簡單的例子，臥推是基本的練胸動作，看起來很簡單，不就是向上推槓鈴嘛。但其實這個動作包含了很多規范性的注意事項，比如肩部要夾緊，臀部最好不要離開臥推椅，手臂與槓鈴的角度問題。如果沒有克服這些，訓練時會出現肩部晃動，發力部位不正確等問題。時間久了，直接或間接的對肩部、肘關節以及腰部等部位造成傷害。

6、不要為了好看只練胸，會造成上交叉綜合症（胸部肌肉過於發達，而背部肌肉得不到充分的鍛鍊，就會出現含胸、駝背的問題，嚴重會造成神經性的疼痛）。所以大多數部位的肌肉都不可能單獨強化，人體是一個系統，每個部分之間都有很神奇的聯系。

7、不要用抓取過器材的手擦汗。健身器材還是很髒的，皮膚可能會過敏或者起痘，尤其是臉部以及頸部。帶一條毛巾用來擦汗或者墊器材，注意衛生。

8、不要隨便脫去上衣，如果你是大神，大家巴不得你全裸。但如果不是，很醜很討厭。

9、不要不做拉伸訓練，有時恰當的拉伸動作會在力量訓練之後有效促進肌肉增長。

10、不要不注重肱二肱三、小臂的訓練。很多動作都需要手臂的力量做基礎，基礎沒有，重量強度根本提不上去。

11、 不要總是東張西望。如果你長得帥，四目相對的時候會讓人誤會的好嗎？如果你長得丑，東張西望的樣子很猥瑣好嗎？

12、不要輕易相信私教杞人憂天的言論，要在理性的思考後批判的接受。如果想請私教的話先事先觀察一下教練的帶課情況和效果再做決定，不要被天花亂墜的頭銜欺騙，也不要被危言聳聽的言論嚇壞（比如有的教練會說你體態有問題，訓練方式有問題，如果不及時糾正就會怎樣，然後讓你買他的課，尤其是新手最好騙）好教練肯定是有的，但還是有以賣課為目的的耍流氓。我們要預防，把錢花在值得的地方。

13、不要長時間占著器材玩手機，蹲著茅坑不拉屎是件很討人厭的事兒。

14、不要忽視肩部肌肉的鍛鍊，三角肌會讓你穿衣更挺拔的，會讓你在夏天更誘人。

15、不要不注意對手腕的保護。如果是大重量訓練的話建議准備護腕，手腕受傷了你的健身計劃里基本只能選擇蹲腿了。

16、不要只做仰臥起坐，小心得腰間盤突出和頸椎病。

17、不要動不動就引體向上。引體向上對於新手來說這並不是一個簡單的動作，因為最低重量就是你的自重。所以想完成標準的引體向上先循循漸進地做一些基礎的背部訓練，一段時間後你就會驚奇的發現你的背闊肌出來了，那時候引體向上就不再是難題了。

18、不要在健身後洗冷水澡，冷水會讓人感冒，有時可能會造成抽筋。

19、清注意衛生。如果你是出汗體質那麼請自帶毛巾或紙巾，不要讓他人反感。或者，如果你足夠勇敢和性感的話可以裝備全身防汗緊身衣和棒球帽。

20、吃補劑要有針對性，增肌期間可以吃肌酸+增肌粉、減脂期間可以吃Bcaa+蛋白粉。你要清楚它的功能成分以及食用規范。

21、不要在健身路上獨自前行，也不要對陌生人過度熱情。多數的健身大神都還是喜歡很樂意與人分享經驗的。有什麼疑問可以在合適的時間與合適的地點與之交談，比如組間休息，換衣服或者洗澡的時候。但不要過度占用別人的時間，相互理解，相互尊重。做一個不煩人的小白。

22、請把健身當事業。健身是一個不斷學習的過程，也是一個很廣闊的領域。健身並不比別的領域簡單多少，這里包括身體學、營養學，試問還有比人體更復雜的系統和結構嗎？如果你足夠外向，那就多多與人交流。如果你不願意麻煩他人，也可以在多關注一些健身公眾號。

23、學會製作自己的訓練計劃。當你對自己的身體有了一個清醒的認知之後，學會給自己的身體做計劃，並且做好相應的訓練記錄，比如每一次訓練的重量，下次訓練該動作時候應該考慮重量上加5kg或者10kg，只有這樣，你才會不斷進步。

24、不要被別人的健身動作打亂節奏，只要你的肌肉拉伸發力感覺好，就不要管其他的，每個人的肌肉感覺都不同，不要被他人的言論或行為左右你的訓練計劃。

25、最後一條，不要忽視腿部訓練。腿部訓練，很重要，很重要，很重要！這可是送分題啊！練腿也沒什麼太高尚的理由，強化上肢生長，分泌雄性激素，提高男人能力，一定程度上緩解O型腿等。另外腿部是一個男人在健身房裡尊嚴的象徵。你體會過用空槓鈴做深蹲，妹子在一旁一臉鄙視的表情嗎？

健身是條孤獨路

不管別人的冷漠和偏見

不顧曾經的孤單和現實的紛擾

一旦身體有變化了你就會愛上這種感覺

當你想要放棄的時候，想一想你付出的努力

想一想你的身體正在經歷的奇妙變化

沒有比這更美好的事情了