4個方法提高身體代謝，促進身體燃脂，讓你暴瘦一圈

胖子羨慕別人的易瘦體質，因為他們多吃也不易發胖，身體代謝率比較高，不容易囤積脂肪。而胖子覺得自己喝水都會發胖。

其實，體質是可以後天養出來的。錯誤的行為習慣會讓你變易胖體質，逐漸發福發胖。而減肥需要選對方法，只有提高身體的代謝水平，養成易瘦體質，你才能比別人消耗更多的熱量，身體不再容易囤積脂肪。

學會這4個方法，提高身體代謝，促進身體燃脂，堅持2個月，讓你暴瘦一圈！

1、提高身體肌肉量

肌肉是身體的瘦體重，可以讓你的身材顯得更加緊致有型，還能提高身體代謝。肌肉越多的人，身體代謝越旺盛。

你可以看到很多健身的肌肉型男，一天六餐飲食，每天的熱量攝入超過了3000大卡，但是他們的體脂率卻很低，這是因為肌肉量多的人，躺著也能比普通人消耗更多的熱量。

因此，想要提高代謝水平，你需要加強力量訓練，提高肌肉量。比如每天花30分鍾進行深蹲、臥推、引體向上、雙槓臂屈伸、推舉、劃船等訓練，選擇8-12RM的重量，每個肌群分配4個動作，每個動作3-4組，可以幫你提高肌肉量，保持身體的旺盛狀態。

2、補充優質蛋白食物

蛋白食物是由胺基酸組成的，有助於肌肉的合成跟生長。而蛋白不易轉化為脂肪，相比於碳水食物來說，會更加安全。身體分解蛋白需要調動更多的熱量，所以平時多補充優質蛋白有助於易瘦體質的養成。

平時三餐你要選擇優質的、低脂肪的蛋白，比如水煮蛋、雞胸肉、奶製品等，避免油炸的食物（炸雞、紅燒肉等），否則就適得其反了。

3、提高有氧運動的強度

很多人在減肥期間會選擇有氧運動，比如跑步、有氧操進行燃脂。但是有氧運動在分解脂肪的同時，也會消耗肌肉，肌肉的消耗就會導致身體代謝下降。

如何才能避免有氧運動消耗脂肪呢？你可以提高運動的強度，比如少進行中低強度的慢跑、單車、快走，可以選擇強度比較高的HIIT、跳繩等訓練，這些運動每次只需進行20分鍾，就能讓身體燃脂一整天，此外，高強度的間歇訓練可以盡可能避免肌肉的流水，有助於保持身體的代謝水平。

4、不要節食，熱量攝入要合理

每天的攝入熱量要高於身體的基礎代謝，不要進行極端節食，比如每天只吃幾百大卡的行為，會讓身體營養不良。節食的行為，會讓身體分解脂肪跟肌肉，讓身體水分流失，最終降低身體代謝，努力節省熱量支出。

減肥期間，你需要保證攝入熱量不低於身體的基礎代謝值，才能保證身體的正常運轉跟代謝，避免身體營養不良。每天熱量攝入需要大於1200大卡以上，少於1800大卡。