女生堅持力量訓練，會有什麼好處？延緩衰老，擁有曲線身材

為什麼女生不需要懼怕力量訓練？

筆者是個女生，卻從來不畏懼力量訓練，在家的時候，每周都會進行2-3次的深蹲跟伏地挺身訓練。

因為筆者發現：年紀過了25歲以後，我們身體細胞的代謝速度就變慢了，皮膚不像以前那麼有彈性，吹彈可破了，蘋果肌沒有以前飽滿了，甚至有下垂的傾向。而臀部由於長時間久坐，有了微微下垂的趨勢，這讓筆者非常的惶恐。

其實，一般的女生，在25歲後會開始步入衰老狀態，速度會比男生快很多。因為女生本身的肌肉量就不如男生，而25歲後身體肌肉的流失卻比男生還快，肌肉的流失就意味著身體代謝水平下降了，衰老逐漸開始了，皮膚開始鬆弛、下垂了，脂肪更容易囤積了，你就更容易發胖了。這一切的一切都在警示筆者，加強運動的重要性。

筆者不胖，體脂率大概只有20%左右，身材比較標准，為了保持住這個好身材，避免走下坡下來，延緩身體進入衰老狀態。於是筆者開始了自救行動，堅持進行力量訓練。

很多女孩喜歡進行瑜伽或者慢跑等有氧運動減肥塑形，但是筆者的建議是多做力量訓練，有氧運動適量即可。

因為對於肥胖的人來說，有氧運動的確能起到降低體脂率，減肥的作用。但是，過量的有氧運動會消耗我們的肌肉。本身女孩子在過了25歲後，身體肌肉就在流失，有氧運動會加速分解我們的肌肉，這得不償失啊。

為什麼女孩需要多做力量訓練？

身體的肌肉流失了，是很難自主長回來的。女生本身就不容易長肌肉，即使你後天努力進行力量訓練，肌肉的生長速度也不如男生。因為女生體內，決定肌肉生長速度的睪酮只有男生的1/20-1/30而已。

所以，女孩子根本不用擔心力量訓練會讓你變成肌肉大塊頭。你的訓練水平，只不過在減少肌肉流失，提高一定的肌肉量，來塑造你的身材曲線，延緩身體衰老而已。

回過頭來，說說有氧運動。適量的有氧運動可以提高心肺耐力，加強體質跟免疫力，所以，你可以適量，但是建議不要過量。

建議減肥的人一周進行4-5次，每次40分鍾的有氧運動即可。而像筆者一樣的低體脂率女孩，一周進行3次，每次20-30分鍾有氧運動提高體能即可。

而其餘時間，你可以加強重量訓練。雖然重量訓練的熱量消耗速度不如有氧運動，但是重量訓練後，身體會處於超氧耗狀態，也就是訓練後身體會持續消耗熱量，起到瘦身作用，這是有氧運動無法達到的效果。

女孩怎麼合理安排力量訓練？

建議：在有氧運動前進行重量訓練，一般30-60分鍾的時間即可，看你安排。健身房進行力量訓練的話，可以從黃金復合動作入手，像臥推、劃船、伏地挺身、深蹲、箭步蹲、硬拉等都是多肌群訓練動作。

如果你跟筆者一樣在家進行徒手訓練，那麼可以選擇深蹲、伏地挺身、箭步蹲，以及加強核心力量的平板支撐、塑造馬甲線的卷腹等動作入手。

當你隔天進行100個深蹲訓練，堅持2個月你會發現臀部下垂的現象明顯改善了，腿部維度也緊實多點，曲線變得更加好看了。

所以，女孩子們，你准備開始力量訓練了嗎？