很多人在減肥的過程中，發現前期的減肥速度是很理想的，但是慢慢的體重似乎陷入了瓶頸。同樣的減肥計劃似乎不奏效了，這很容易讓人放棄。其實，這可能是你陷入了減肥瓶頸期。

邁入了減肥瓶頸期，說明你已經取得了階段性的勝利，體重達到了新的平衡點，穩定在那裡了。所以，這時你不應該放棄，而是需要加把勁兒把瓶頸期度過去。

關於瓶頸期的時間，有的人堅持半個月能過去，有的人需要堅持半年才能過去，這個看人情況，不好說。但是你只要堅持正確的方法，那麼瓶頸期就會更快突破。

體重降不下來？不妨從這幾個方法入手，突破瓶頸期！

1、來一頓欺騙餐

長期進行低熱量的減脂餐飲食，很可能讓身體進入低消耗的狀態，節省熱量的支出，導致體重進入瓶頸期。這個時候，不要來一頓欺騙餐，適當的放縱一下，告訴身體你沒有在節食，熱量攝入是足夠的。

欺騙餐能夠刺激胰島素的分泌，提高身體的代謝水平，讓身體可以放心的進行運轉代謝，消耗更多的熱量。

欺騙餐最好是在早上或者中午進行，這個時候身體的代謝效率是最高的。你可以選擇自己喜歡的食物，可以先喝一杯水，吃點蔬菜後，再吃自己喜歡的披薩、漢堡或者炸雞，讓你的食慾得到滿足，讓減肥計劃更好的執行下去。

一頓欺騙餐並不會讓你的減肥白費，所以不要害怕這一次的放縱。建議：每周或者10天進行一次欺騙餐，不要過於頻繁的攝入。

2、更換運動項目

長期進行同樣的運動項目，會讓身體適應你的運動節奏。身體是個很聰明的系統，隨著運動周期的延長，你的身體素質會提高，心肺耐力加強，這時身體學會用最低的熱量支出，滿足你的運動消耗。

當你發現體重陷入瓶頸，運動開始得心應手了，你就需要重新調整運動項目，更換運動強度更換的訓練，不要總是進行單一的運動計劃。你可以選擇跳繩、打球、有氧操等訓練，你還可以加入力量訓練，提高肌肉量，有助於加強身體代謝，促進身體燃脂，塑造曲線身材。

3、保證飲食的多樣化

減肥期間，飲食不要太單一，每天要保證碳水、蛋白跟優質脂肪的攝入，每天的攝入熱量不變的情況下，進行多樣化飲食。

比如：蔬菜不要只吃西蘭花，各種高纖維的白菜、黃瓜、甘藍、生菜、黃瓜、番茄都可以選擇，蛋白可以選擇雞胸肉、雞蛋、牛奶、魚肉等，碳水可以選擇紅薯、糙米、豆類食物等。這樣的飲食才比較全面，能為身體補充所需的礦物質、維生素、微量元素，保證身體的代謝運轉，幫你突破瓶頸期。

4、喝足量的水

減肥期間，你需要提高喝水量。不愛喝水的人，減肥速度會比喝水量多的人慢。喝水可以促進身體的新陳代謝，有助於垃圾毒素的排出，減少腸道垃圾，幫你突破瓶頸期。

每天的喝水量最好在2L以上，多次少量喝水，還能幫你提高皮膚彈性，肌膚更加水嫩。