養成5個燃脂好習慣，2020年，減肥成功「鼠」於你

2020正在派送中，有錢沒錢回家過年。不管胖不胖，讓我們「動」起來，一起收獲好身材！

堅持以下幾個好習慣，讓你在過年前完成華麗蛻變，一個月暴瘦10斤！

一.增加膳食纖維的攝入

膳食纖維食物可以保護腸道，緩解便秘，調節血糖，促進鈣的吸收。

過年時候難免胡吃海喝，為了不給身體增加負擔，在過年前這段時間，我們更應該多吃富含膳食纖維的食物，少吃油炸、加工的不健康食品。

減肥期間，可以多吃高纖維食物，例如蔬菜：西蘭花、黃瓜、小瓜、胡蘿卜、冬瓜、洋蔥、芹菜、西洋菜，水果：檸檬、西柚、百香果、草莓、聖女果等，促進益生菌生長，增強飽腹感，及時排出宿便，促進刮脂減肥。

二.及時補充水分

人體的生命活動可以說是圍繞水進行的，水能解渴，亦能排毒、促便。水是生命之源，是參與身體新陳代謝的重要載體。奶茶固然好喝，其後果也是好狠。奶茶熱量跟糖分都非常高，容易引發肥胖。

醫生常說的多喝熱水並不是沒有緣由，每日堅持八杯水，讓你皮膚水嫩嫩，體重蹭蹭降。

三.改變飲食速度

信息化時代，碎片化閱讀，暴風式吸入，已成為當今時代的特徵。對於上班族來說，年前少不了加班加點，追趕業績，吃飯時就經常狼吞虎咽。

殊不知速度太快，身體沒有足夠的時間接收飽腹感信號，特別容易導致吃飯過量，讓腸胃逐漸變大，從而長胖。想要瘦下來，我們應盡量細嚼慢咽，讓身體更好地消化吸收。

四.保持充足睡眠

熬夜使人醜陋，夜宵使人肥胖。想要減肥，你需要改掉熬夜的習慣，戒掉吃宵夜的惡習。白天我們應提高工作效率，晚上回家後盡快收拾自己，不做低頭族，早點休息。

每天保持七小時睡眠，促進瘦素的分泌，讓身體體能更好的修復，讓身體更好的新陳代謝，減少脂肪堆積。

五.飯後活動30分鍾

拒絕飯後久坐，戒掉玩手機的壞習慣，飯後活動半小時，不要馬上坐著或者休息，因為小肚腩會找上你。

你可以進行站立或者散步，可以促進腸胃的蠕動跟食物的消耗，提高身體的卡路里消耗，減少脂肪的囤積，有助於瘦腿瘦臀。

減肥並非一朝一夕的事情，想要瘦下來，我們不僅要堅持運動，更要堅持良好的習慣，養成易瘦健康體質。

2020年，養成自律的好習慣，管住嘴，邁開腿，減肥成功「鼠」於你，暴瘦也「鼠」於你！