減肥期間，我們總是覺得減肥的速度很慢，如何才能加快自己減肥的速度，就成了很多人煩惱的事情。

很多人想著快速減肥就是減重，總是會去嘗試各種各樣的減肥產品，來讓自己減肥的速度加快。但是，最後的減肥效果不僅很差，還會降低了自身的代謝能力，導致自己體重反彈，甚至超過了以前的體重。所以，一些極端的減肥產品就不要去嘗試了，得不償失。

有的人認為白天減肥的速度那麼快，晚上身體活動係數下降，減肥的速度就放慢了。但是如果能利用好晚上這個時間段，你也能夠加快減肥的速度。

不過，有的人會去做一些劇烈的減肥運動，但是晚上劇烈運動會影響了個人的睡眠，還會給心髒造成很大的負擔。

那麼，晚上該如何做，才能加快自身的代謝？

晚上堅持做到這5件燃脂小事，幫助腸胃蠕動，促進消化和吸收，提高身體的代謝能力，3個月後體重暴跌20斤都不是問題。

第一件事，晚飯吃到5分飽，以蔬菜為主

很多人的早餐和午餐都吃得很一般，然後就想著晚餐要吃得好一點，一般都是以大魚大肉為主。很多人會在晚上聚會聚餐，這就導致很多人都有暴飲暴食的習慣。

晚上我們的腸胃消化能力下降，已經是一整天中最弱的了，這時暴飲暴食只會讓腸胃的負擔過重，消化不了食物就轉化為脂肪存在體內，身材越來越胖。

晚餐拒絕豐富，過於油膩，熱量要控制在500大卡內，晚飯以蔬菜為主，適當地進食少量的肉類或者是不吃，白天的早餐和午餐有補充足夠的蛋白質就足夠了。飲食原則：早餐午餐以蛋白質為主，晚餐以高膳食纖維為主）

第二件事，晚飯後不要再進食任何的東西，也就是睡前3小時不要再進食

很多人都會把晚餐延遲到19點之後，或者是到21點才開始吃晚餐，這距離我們睡覺的時間前剩餘消化食物的時間已經非常短了。

如果吃完飯後就立馬准備睡覺的話，食物就無法被及時消化掉了，晚上本身的代謝能力就很低了，睡前3個小時，讓腸胃有足夠的時間來消化晚餐。

晚餐最好就不要超過晚上8點再進食，這樣不利於腸胃的消化和吸收之外，還會影響我們睡覺的時間和質量。

第三件事，飯後去散步或者是站立30分鍾，但不要做劇烈運動

很多人飯後都會習慣性地坐著看電視或者是玩手機，讓自己的身體處在一個舒適區，往往只會加快了脂肪堆積在體內的速度，這加重腸胃的負擔，不利於消化和吸收。

飯後去散步或者是站立30分鍾以上，有助於腸胃的蠕動，提高消化和吸收的能力，提高身體代謝，從而讓腸胃內的食物能夠及時被消化掉，不會堆積在體內轉化成脂肪。

第四件事，晚上不適宜喝太多水，影響睡眠質量

我們總是提倡多喝水，但是白天由於工作的原因，有的人把喝水的任務放到了晚上。雖然多喝水對身體有好處，不過晚上多喝水會容易讓人起夜，影響個人的睡眠質量。

第五件事，睡前30分鍾盡量遠離電子產品，保證23點前入睡

最後第5件小事很簡單，但90%以上的人是做不到的。這也就是為什麼減肥期間有的人減肥的速度很快，有的人減肥的速度很慢。如果你能夠做到每天早睡早起，那麼你的減肥速度就要比別人快很多了。

很多人認為減肥很輕松，只要不吃東西就能讓自己瘦下來。這是不科學，不合理的，你不要以為躺著就能夠瘦下來。如果真的有這樣的方式，那麼世界上就不會有那麼多的胖子了，你覺得呢？