吃飯的習慣決定了你的熱量攝入，有的人喜歡吃肉，不喜歡吃菜，容易出現便秘的情況。有的人吃飯速度太快，狼吞虎咽，喜歡下午茶、宵夜，導致飲食過剩，出現肥胖的症狀。
而胖子跟瘦子的吃飯方式是有一定區別的。吃飯時學習瘦子這5個好習慣，讓體重持續下降，不再發胖！
習慣1、飯前喝湯，飯後不喝湯
中國式的三餐喜歡把湯放到最後，但是吃飯後還喝下一碗熱量滿滿的湯汁，會讓你熱量攝入超標，食物吸收湯汁後會膨脹，讓腸胃脹大。你的飯量也會不知不覺提高，導致身材發胖。
養成飯前喝湯的習慣，一碗湯可以填充腸胃，提高飽腹感，讓你減少正餐的飯量，有助於易瘦體質的養成。
習慣2、細嚼慢咽
吃飯速度不要太快，大腦傳遞飽腹信號需要20分鍾左右，如果一頓飯10分鍾就吃完，你很容易吃得過量，而後才反應過來吃得太飽了，不利於易瘦體質的養成。細嚼慢咽的吃飯習慣，可以減少飯量，有助於腸胃健康，幫助身體進行消耗。
實驗發現，吃飯速度慢的人，飯量也會吃飯速度快的人平均減少10%-20%的飯量，瘦子的吃飯速度也大都比胖子慢。
習慣3、改變吃飯順序
很多人看到飯菜首先要吃的是肉，蔬菜往往是最後吃的。把熱量高的食物放在一開始吃，飢餓的時候容易攝入過量。
不如改變一下吃飯順序，先吃蔬菜，再吃肉類食物，米飯放在最後吃，這樣就把高纖維、低熱量的食物放在前面，有助於提升飽腹感，減少肉類跟米飯的用量，幫你刮脂減肥。
習慣4、多菜少肉
三餐的原則是多菜少肉，蔬菜的膳食纖維豐富，熱量低，飽腹感強，減脂期間可以多吃，同時補充適量的肉類食物，比如高蛋白低脂肪的雞胸肉、魚肉等食物，三分肉七分菜原則，每天的食材要多樣化變化，不要太單一了，你的營養攝入才會均衡，瘦下來的速度才會加快。
習慣5、飯後散步30分鍾
飯後很多人習慣坐著，躺著看電視，玩手機，這樣會影響腸胃消耗跟吸收，脂肪容易囤積，你容易出現小肚腩、大象腿。飯後起來散步30分鍾，有助於食物的消化跟卡路里的消耗，幫你減小肚腩，促進身體燃脂。
5個吃飯好習慣，讓你控制好熱量的攝入，擁有健康的腸胃，養成易瘦體質，這個時候就不容易反彈了。你學會了嗎？
