這7件小事，讓你消耗更多卡路里，一個月體重下降4斤

減肥應該從何入手？很多人覺得需要減少熱量的攝入，進行節食，才能很快瘦下來。但是節食的減肥方法，雖然體重下降很快，但是反彈的速度也是驚人。

當你每天的熱量攝入只有幾百大卡的時候，身體就會營養不良，無法攝取足夠的能量，這是身體會啟動低代謝的熱量消耗機制，拚命的減少熱量支出，更努力的囤積脂肪，也就是你少吃的同時，身體也減少了熱量消耗，你會變易胖體質。當你恢復飲食後，體重就會快速反彈。這樣的減肥方法是無法持久的，也是不科學的。

合理的減肥方法，正確的減肥技巧，才能讓在瘦下來的同時體重不反彈。減肥可以從細節入手，無需運動，無需節食，也能消耗卡路里，讓你不知不覺瘦下來！

這7件小事，消耗更多卡路里，讓你一個月體重下降4斤！

1、起床做一組拉伸訓練

起床後身體的代謝處於低下水平，血液循環比較慢，一組拉伸訓練只需10分鍾，就可以喚醒身體，提高血液循環速度，促進垃圾跟毒素的代謝，有助於排便，提高身體的代謝水平，讓你一整天的活力滿滿。

2、飯後多站立

飯後腸胃在消耗食物，你不要坐著不動，多站立可以促進食物的消耗，有助於熱量的消耗，幫你減小肚腩。

3、多做家務

平時不要太懶，在家你可以多做家務，比如拖地，做飯，洗碗，疊衣服等，讓身體活動起來，消耗更多的熱量，同時能促進家庭和諧。

4、多吃一些高纖維的食物

減肥期間，可以一些有助於刮脂減肥的高纖維食物，比如常見番茄、黃瓜、冬瓜、芹菜、薏米、洋蔥、菌菇類食物，都是不錯的減肥食材。只要保證低油鹽的清淡烹飪，你就可以在保證低熱量的時候，促進身體減肥。

5、睡前泡腳20分鍾

冬天到了，很多女孩有四肢冰涼的現象，這是氣血虛弱的表現。這時堅持每天泡腳，可以促進身體的血液循環，讓四肢回暖，有助於氣血加強，同時改善睡眠質量，促進身體燃脂，是一種很養生的減肥方法。

6、少吃零食

零食是一大熱量來源，很多零食都是過度加工、高熱量的不健康食品，食物在製作的過程中會加工大量的油脂、糖分或者添加劑，會給腸胃造成很大的代謝負擔，還會引起肥胖。

減肥的人，應該戒掉各種餅干、巧克力、蛋糕等零食，你才能瘦下來後，保持住好身材。

7、堅持早睡，不熬夜

熬夜會讓我們身體機能紊亂，激素分泌受到抑制，皮質醇升高，代謝水平下降，脂肪更容易囤積。每天23點-24點睡覺，可以促進身體瘦素激素的分泌，抑制皮質醇的提高，有助於提高燃脂水平。