一位減重20斤網友的減肥餐，這樣吃才能瘦

相信每一位正在減肥或想減肥的人都會思考這些問題！

• 我應該吃什麼、不應該吃什麼呢？
• 我應該吃多少呢？
• 我應該何時進食呢？

而最可怕的是，這些問題基本上是沒有固定答案的，你可以從不同渠道接收到不同的減肥菜單，例如十日速效瘦身法、網紅瘦身午餐、醫生七日瘦身餐~

越簡單越沒人信？

很多人都期望一道驚天地泣鬼神的減脂食譜，可以助你兩星期減20斤，或者身體脂肪比率一下子由15%減至5%而又不用運動。如果這道神奇菜單真的存在，相信所有健身房及美容中心的老闆都要破產了！

真正有效的減脂飲食應該遵循以下六大原則：

原則一：少吃多餐

這是老生常談！少吃多餐就是把人體每天所需的能量分成多份、然後分多次攝入！早、中、晚還有各個時間段的加餐！總體攝入能量不變

在促進肌肉增長和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質，以及其他重要的營養物質。當然，這里要說明的是，多餐的每一餐應少量。

每隔三個小時就進餐一次，可以使你的營養物質供應更平穩，更充足。這樣做還能減少體脂儲存的風險，促使你養成更健康的飲食習慣，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質和水分。

原則二：早餐不能不吃

如果每天只能吃一餐的話，我會選擇早餐！

一日之計在於晨，對身體亦是，睡了一晚後，身體的養份用得七七八八，所以我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪！而且，一頓豐富早餐可以減低往後進食的欲望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃！

原則三：綠色蔬菜要多吃

蔬菜這種超低熱量並且飽肚子的食物，不知道你還在想什麼？

綠色蔬菜卡路里低，纖維豐富，十分飽肚，再加上不同的維他命及微量元素，綠色蔬菜是減肥菜單的基礎！

原則四：多蛋白質

我們身體每一個細胞都需要蛋白質去建構，尤其是大家的肌肉！高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長！因為消化蛋白質的時間比碳水化合物要長，因此高蛋白質餐是較為耐肚餓的！

那要攝取多少份量的蛋質呢？大約是體重的2倍數，70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質。

一包250毫升高鈣脫脂奶：8.26克蛋白質

一隻普通雞蛋：6克蛋白質

150克瘦牛肉：36克蛋白質

150克雞胸肉：33克蛋白質

原則五：不能戒掉碳水化合物

飯、面、水果、豆、薯等碳水化合物豐富的食物是很重要的，因為碳水化合物是身體能量最主要的來源，我們的大腦、中央神經系統、心髒都主要依賴碳水化合物作為能源。

因此，每餐都應該最少有三份一的份量是來自碳水化合物。

原則六：少油少鹽少糖

大家對這「三少」應該不會陌生了。

無論是外出吃飯或是在家做飯時，都應盡量保持三少。

所以，想減脂的童鞋，平時在保證足夠力量和有氧訓練的同時，還要合理飲食。只有讀懂上面這六條原則後，你才能吃出好身材！

下面是一位網友分享的減肥餐，大家不妨參考下：