人到中年易發胖！怎麼才能避免發胖，把體重降下來？

不少中年人覺得，明明沒有吃多少，為什麼身材會不由自主的發胖，而且難以瘦下來呢？

其實，身材發胖肯定是有原因的。平時的一些壞習慣導致熱量囤積，養成了易胖體質。比如你三餐之餘喜歡吃零食，比如你經常熬夜加班，作息不規律，這是都會讓你不知不覺囤積熱量，抑制身體代謝，導致你發胖。想要瘦下來，你需要養成自律的好習慣，而不是放任的吃喝，不運動。

而隨著年紀的增長，我們身體的新陳代謝會下降，18-25歲是身體代謝最旺盛的時間段，而過了25歲後，我們身體代謝會開始下降，脂肪就更容易囤積，易胖體質也容易光顧你。

畢業後，很多人離開了校園的圖書館跟操場，閱讀時間減少了，運動時間也減少了，久坐時間卻拉長了，出來校門，口袋有錢了，飲食開始大魚大肉起來。一個是熱量支出減少了，另一個是熱量收入提高了，當每天身體的總熱量攝入大於熱量輸出，那麼發胖就是不可避免的事情。

不過，易胖體質、易瘦體質是可以後天養成的。保持運動的習慣，健康的飲食，合理的攝入熱量，保持住好身材，你就是人生的贏家。

當別人身材開始發胖、走形，你卻擁有小鮮肉的身材，跟同齡人甩開幾條街，這才是別人難以追趕的距離。

那麼如何才能保持好身材呢？說到底就是六個字：管住嘴、邁開腿。3個方面讓你中年不發胖，保持住好身材！

1、管住嘴

中年容易發胖，所以你不能像20多歲的小伙子一樣大魚大肉，炸雞薯條，披薩巧克力吃個不停。你需要減少各種不健康的垃圾飲食，戒掉酒精、飲料，甜品等食物。

規律三餐，堅持自己做飯，營養均衡搭配，多菜少肉低油鹽，細糧搭配粗糧。計算好自己每天的總熱量消耗，每天的飲食不要超過身體總消耗，比如你每天總消耗熱量是2000大卡，建議每天攝入攝入為1800大卡左右，這樣可以達到一個熱量赤字，避免發胖，還能減掉身體多餘脂肪。

2、邁開腿

人到中年，肌肉開始流失，身體代謝也會下降，這個時候你應該加強運動，而不是久坐不動。久坐的人下肢循環變差，關節老化，身體也會越來越僵硬，脂肪就願意囤積在肌肉流失，不經常運動的部位。

怎麼才能在工作之餘，加強運動？下班後你可以提前2站下車，走路回家， 你也可以晚上出門慢跑30分鍾，提高體能素質，強化心肺功能，加強下肢力量，促進脂肪分解。

沒有時間出門運動的人，你也可以在家進行有氧操或者跳繩等訓練，利用瑣碎時間鍛鍊，消耗身體多餘卡路里。

3、避免熬夜

熬夜是很傷害身體健康的，還加速顏值跟身體機能的衰老，抑制身體代謝，容易暴飲暴食，養成易胖體質。

保持規律的作息習慣，可以促進激素的正常分泌，促進細胞的新陳代謝，排出體內毒素，有助於易瘦體質的養成。