伏地挺身動作，你做得標准嗎？正確教程，一起來看看吧

如今越來越多的人追求健身鍛鍊，因為健身訓練能夠幫我們塑造一個強壯的體魄跟緊致的身材線條。而對於沒有去健身房訓練的人來說，徒手健身的方法是比較推崇的。

國外有很多街頭健身達人就是通過徒手鍛鍊的方式，有效提高了身體的平衡力，塑造了迷人的身材維度。在徒手健身動作中，伏地挺身是不容忽略、鍛鍊上肢的黃金動作。

伏地挺身是一個受眾面廣，普及度高的一項室內運動項目。但我們平時做的伏地挺身，真的能達到最大鍛鍊效果嗎？一起來看看伏地挺身動作的標准教程吧。

一.手間距

伏地挺身是一個關乎手掌與手肘協調運動的動作，那一個標準的伏地挺身的手間距是多少呢？應該是手掌間距比肩稍寬，略微調整至讓你感到自然輕松的距離。

進階的伏地挺身要求的手間距可能有所不同，但對於普通人來說，最舒適的手間距，對於持續伏地挺身鍛鍊是最有效的，對於減少關節磨損也是很有幫助的。

二.足間距

足間距不像手間距那樣有硬性要求，因為對於比較窄足間距，它的好處是防止你身體偷懶作弊，因為當足間距變大時，我們的身體會有自然的扭動，來幫助肌肉支撐身體，而這種「身體作弊」是很難控制的，所以採取較小的足間距，可以有效防止這種情況發生。

而對於較寬的足間距，在進行伏地挺身時阻止身體的自然扭動，也是一種鍛鍊下半身根基的方式。所以對於足間距，每個人可以根據自己的鍛鍊方案來進行適當調整。

三.身體姿勢

在進行伏地挺身時，很多人會不注意的放鬆了身體，導致塌腰或者駝背，而這都是不對的。在進行伏地挺身時必須要繃緊身體，讓身體的肩部、臀部、足都位於一條直線上，讓身體的肌肉群一起完成伏地挺身動作，達到鍛鍊身體的目的。

而怎樣檢驗自己是否身體繃直了呢？很簡單，叫個夥伴看你做一次伏地挺身，如果你的臀部在進行伏地挺身時，不會會翹起來。會的話，證明你的身體還沒有繃直。而當你臀部不翹起，即繃直身體後，記住這個身體姿勢，這就是最正確最有效鍛鍊的姿勢。

以上這三個方面，便是一個正確伏地挺身所需要注意的細節，你做的伏地挺身動作符合標准嗎？

伏地挺身可以鍛鍊我們的手臂、胸肌，肩背，還能提高上肢的力量。每天堅持伏地挺身訓練，你的體能素質也會得到很大的提升。

而研究表示：每次完成的伏地挺身個數，是男生健康水平的體測表。

對於普通成年男生來說，伏地挺身個數能達到30個以上，才算是健康的標准。30歲以下的成年人，能連續進行50個伏地挺身以上，說明身體狀態是非常健康強壯的。

那麼，你一次性能做多少個伏地挺身呢？

對於新手來說，你可以以每天100個伏地挺身為目標，剛開始可以分為多組完成，逐漸的縮短組數跟組間的間歇時間，當你能一次性從20個30個進步到50個、60個伏地挺身的時候，說明體能得到了很大的進步！