普通的伏地挺身動作，達不到鍛鍊效果？來試試進階版伏地挺身

伏地挺身鍛鍊越來越大眾化，每個人空閒時間都有嘗試過伏地挺身。伏地挺身能夠有效鍛鍊我們的下半身肌群，強化肌群的力量，讓你擁有一個健康的體重。

新手每天堅持100個伏地挺身，一個月後你會感受到身體肌肉維度跟力量的變化！

不過，普通的徒手伏地挺身動作，對於很多有專注健身訓練的鍛鍊者來說，是非常容易做到的，這就導致了他們容易陷入健身瓶頸。

這個時候他們需要更多的伏地挺身數量，來達到他們所需要的鍛鍊效果。這會使得鍛鍊效率的降低，是一件吃力不討好的事。

所以，本文通過介紹一些進階版的伏地挺身訓練，來幫助有健身需求的人，提高鍛鍊的難度，更好的通過伏地挺身提升體能素質。

筆者分享一組升級版伏地挺身訓練，你能連續做幾個呢？

一、下斜伏地挺身

不同於普通的伏地挺身，這類的伏地挺身是將雙腳的位置抬高，這樣的伏地挺身，是將身體後部的重量，也施加在身體前部的肌肉上，你的雙臂、肩背的負重會提高，能達到更好的鍛鍊效果。

而隨著腳部位置的提高，身體前部肌肉承受的重力將變得更大，訓練者可以根據自己的需求來相應提升高度。

二、拍掌伏地挺身

這種伏地挺身，是在普通的伏地挺身基礎上加上拍掌動作，具體動作是：

在做伏地挺身過程中，手肘彎曲後用力將身體彈起，在彈起過程中在空中完成拍掌動作，完成後落下時再雙手支撐，如此反復。

這種伏地挺身的好處是，鍛鍊你的手部肌肉跟爆發性了，讓你的肌肉不止是擺設，而是具有十足爆發力的防身武器。

三、背後拍掌伏地挺身

這種伏地挺身與拍掌伏地挺身類似，但難度更大，力量不夠者慎用。因為它是在彈起過程中，是讓雙手在背後完成拍掌動作，這就要求鍛鍊者不僅要有足夠力量完成伏地挺身，還要有足夠力量彈起足夠距離，來完成雙手背後拍掌動作。

四、單手伏地挺身

經常鍛鍊的人都知道，要想真正鍛鍊一塊肌肉，必須要孤立它，將它進行單獨訓練。單手伏地挺身便是如此，它是真正達到鍛鍊一隻手臂的力量的伏地挺身。

不同於雙手伏地挺身，單手伏地挺身對於手臂肌肉的強度和力量有更高的要求，需要將之前雙手承受的重量給一隻手承擔，這不是簡單的一加一等於二，而是對鍛鍊者身體素質的一種很高的考驗。你需要有很強的平衡性跟身體協調性，才能做到，這個動作還能矯正大小胸肌的現象。

五、自由組合伏地挺身

自由組合伏地挺身顧名思義，就是根據你自己的鍛鍊目的來私人訂制，比如我想要鍛鍊右手肌肉，那我可以嘗試單手伏地挺身的基礎上，抬高雙腳位置進行伏地挺身。

這樣我就在單手伏地挺身的鍛鍊強度上，更上一層樓。在身體承受范圍內，我的右手肌肉鍛鍊效果也會大大增加。

總結：不論是普通伏地挺身，還是進階版伏地挺身，完成他們的目的，都是為了提高肌肉維度，讓我們自己的身體更加強健、更加健康。

每個人的肌肉力量、身體素質都不同。所以，我們要根據自己的身體實際情況選擇合適自己的鍛鍊方式，畢竟，適合自己的才是最好的。