有氧運動和無氧運動有什麼差別？健身的人應該怎麼選擇

很多健身的人都或多或少聽過有氧運動和無氧運動，但大多數人可能對於兩者區別，沒有一個明確的概念。健身先健腦，只有了解健身的基礎知識，你才能規避錯誤的健身方法，在健身的道路上暢通無阻，取得更好的效果。

今天筆者通過這篇文章，帶大家來全面剖析：有氧運動和無氧運動兩者的區別。

一、什麼是有氧運動？

有氧運動是長距離更加考驗耐力體力的運動，但它在整個運動過程中，鍛鍊者可以保持順暢的呼吸過程，可以理解為沒有短暫缺氧的過程，只不過是在有氧運動過程中，呼吸有急促或者緩慢之分。

有氧運動是通過周期性反復的運動中，達到身體所需的鍛鍊強度，是一種相對安全的運動方式。典型的有氧運動有游泳、慢跑、跳繩，登山等等。

二、什麼是無氧運動？

無氧運動並非在運動過程中沒有氧氣，而是在運動過程中沒有比較順暢的呼吸過程，呼吸有時會很急促，有時會比較緩慢，甚至偶爾會出現缺少氧氣進入的現象。

無氧運動一般是比較具有爆發性，缺乏耐久性的運動，如短跑，舉重，臥推等等。

三、有氧無氧兼具運動

除去普通的有氧、無氧運動，還有一些運動既有有氧運動的耐久力，又有無氧運動的爆發性，兩者兼具。

例如：籃球，在一場籃球比賽中，既有需要短跑沖刺的階段，具備無氧運動的特性，又有隊員在場上慢跑回防階段，這又符合有氧運動的特徵。又如：足球，在那麼大的綠茵場上，球員既要有搶斷時的爆發力進行沖刺，也得有攻防頻繁交換時需要的耐力。

有氧運動和無氧運動，是兩種不同但聯系緊密的運動方式，他們也各自有各自的好處。

對於強度稍微較低的有氧運動，可以充分燃燒體內糖份和脂肪，達到減肥效果，對於肥胖人士是不二之選。在有氧運動周期反復運動中，還鍛鍊了心肺功能，提高了身體素質。

而無氧運動則是強度比較大的運動，它對鍛鍊者的身體素質要求更高，但相應的它對肌肉鍛鍊效果也更加顯著。

對於想要增加肌肉維度的人來說，無氧運動是必不可少的。而迷人的腹肌、麒麟臂、翹臀身材，都是通過無氧運動塑造的。我們可以通過各種器械輔助訓練，在外力的刺激下，刺激肌肉的生長，達到增肌塑形的目的。

不論是有氧運動還是無氧運動，都是鍛鍊身體的一種方式。

運動健身的過程中，我們會消耗身體的熱量，提高細胞新陳代謝的速度，有助於提高免疫力，強化體質。只有我們了解自己的身體狀況，明確健身的目標，採用合理的運動方式，才能達到最好的鍛鍊效果。