減肥成功後，牢記4個點，拒絕復胖、體重反彈

堅持減肥的人，一旦停止運動，恢復飲食，停止就會很快的反彈回來。明明努力堅持了好幾個月，好不容易減肥成功，但是減肥後沒有2個月，體重就慢慢回漲回來，這讓人很苦惱。

其實，減肥期間，我們通過加大身體的熱量支出，減少身體的熱量攝入，達到了減肥的目的。但是你減肥後一旦停止運動，就等於熱量支出減少了。這個時候再恢復正常飲食，攝入熱量就提高了，也就是你恢復到以前的飲食跟生活狀態，那麼發胖也是必然的。

減肥後不想體重反彈，想要保持住好身材，你需要謹記這幾點：

1、減肥後不能放縱飲食

減肥成功後，不是你想吃什麼就能吃什麼。如果不控制飲食，熱量攝入超標，那麼復胖的幾率就很大。減肥後依然要保持飲食的自律，堅持健身餐飲食，你可以偶爾放縱一下，吃一點自己喜歡零食或者美食。

但是，其他時間還是要保持低脂肪、少加工的健康食物，多吃一些高纖維的食物促進腸胃的蠕動，低脂肪高蛋白的食物促進身體的運轉，平時超市的餅干、巧克力、糖果，奶茶店的咖啡奶茶都要少吃，才有助於健康體質的養成，避免熱量的堆積。

2、減肥後不要停止運動

健身是一項需要長期堅持的事情，運動能夠提升我們的體質體能，減掉多餘 脂肪，還能讓你抵抗衰老，擁有年輕的精力跟狀態。減肥後如果停止運動，你的熱量支出就會下降，體能也會下降。

隨著年紀的增長，肌肉的流水，我們身體代謝水平就會下降，這個時候我們應該堅持一定頻率的運動，比如一周2-3次的鍛鍊，保持體能素質，才能促進熱量的消耗，避免發胖。

3、減肥後適當的進行力量訓練

力量訓練可以刺激身體肌肉的生長，提高身體的代謝水平，有助於易瘦體質的養成。

有條件的人，可以堅持到健身房進行器械訓練，沒有條件的人，工作忙的人，你可以利用在家的瑣碎時間，每天或者隔天一次深蹲跟伏地挺身訓練，每次累計100次，有助於提高身體力量，促進身體肌肉的生長，幫你消耗更多的熱量。

4、減肥後堅持三餐規律

減肥後，依然要保持規律的飲食習慣，三餐定時，細嚼慢咽，不要吃得過快。早餐一定要吃，但是要低脂肪高蛋白，晚餐要少，多蔬菜少碳水，晚上8點前完成，不宜太晚。

規律的三餐有助於健康腸道的養成，預防便秘，保持身體的代謝水平。除了三餐外，我們還是要少吃宵夜跟下午茶，你才能讓易瘦體質光顧你。

4個方法養成習慣，你就能保持住好身材，體重不易反彈！