廣東人有句俗話——手瓜起展,吃野五使比錢,那麼這句話的意思其實就是說:你的二頭肌練得足夠強,你就有足夠的氣場可以震懾住別人。
那麼我們可以看出,強壯的二頭肌可以說的上是力量的象徵了。如果想增強肱二頭肌,練出強壯的手臂,我們要怎麼做呢?
那麼首先我們要解決的第一個問題,就是你要學會如何啟動你的肌肉,啟動你的肌肉就是讓你的肌肉受你自己的控制,那麼我們可以怎麼樣去啟動我們的二頭肌呢?
我們可以讓自己的手肘用錘式彎舉的方式彎曲,然後盡自己最大的努力,保持二頭肌處於一個緊繃的狀態。那麼此時你的手臂應該會感覺到不適,而我們進行這個動作的目的,就是為了讓我們知道這種收縮會引起不適。
接下來,如果我們加上一個旋轉的動作,你就會覺得不適的感覺更加強烈了。
最後,我們再將這只手舉起,這種不適的感覺也會影響到我們的肩膀。那麼我們在訓練我們的二頭肌的時候,我們也要感受到這種令身體的不適感,否則你的訓練就很有可能是不夠到位了。而且通過這個動作,我們也可以改善我們肌肉的感受度。
那麼通過上面三個動作,我們也可以了解到二頭肌的訓練,主要通過手肘屈曲以及手腕旋轉兩個部分去完成的,那麼我們可以通過增加手肘屈曲時的負荷去強化訓練效果。
具體的方法就是:
我們在抓握啞鈴的時候,我們的手可以完全靠在啞鈴一邊去握,這樣會讓啞鈴的一邊因為重量而往下,那麼,這個時候我們就要通過翻轉我們的手腕,這個時候我們的二頭肌的負荷,可以說是達到最大負荷了。
另一個方面,就是我們在訓練二頭肌的時候,我們要爭取做到超越力竭。
那麼對於筆者來說,反手引體向上是訓練二頭肌的十分有效的動作,那麼在我們進行反手引體向上的時候,我們動作的速度不能這麼快。
另一個糾正手臂的握法,我們可以尋找一種握法,增加我們的負荷,就是我們的手不用全握,讓手臂可以盡量貼近,我們可以用我們的無名指以及尾指去發力,這樣可以提高對我們二頭肌的刺激。
那麼,可以看出我們在訓練二頭肌時,動作都是根據二頭肌的發力模式,去爭取每一個動作都做到極致的。所以我們在訓練肌肉時,可以先研究肌肉的發力模式,再進行對動作的領悟。