2個動作，提高肩部寬度，練出迷人的虎頭肩

早在健身房以及健美運動出現的幾百年前，寬闊的肩膀就一直被認為是十分有吸引力的，為什麼這樣說呢？

你只需要看看我們穿的燕尾服以及西裝就好了，所有的西裝都會有一樣必不可少的設計，那就是所有西裝都會有墊肩。

因為正常來說，人們都會被V型身材所吸引，沒錯就是挺著筆直的上身，寬闊的肩膀以及細小的腰部，這幾樣東西不僅可以向別人傳達你很健康的信息，同時也會讓你看起來更加自信，更具有領袖的氣場。幸運的是，我們不應要靠西裝才可以有V型身材，只需通過我們加強對肩部的訓練，練出迷人的虎頭肩，你也能有V型身材！

健身的人，不能忽略肩部的訓練。而長期伏案辦公的人，會出現含胸駝背的現象，加強肩部的訓練，強化肩部肌群，可以幫你矯正身姿，提高體態跟氣質。

那麼，我們可以通過什麼動作，去令我們的肩膀變得更加寬呢？

肩膀的寬度，其實大部分取決於三角肌中束以及後束的強壯與否。今天主要推薦這2個動作幫你塑造強大的虎頭肩！

動作1、啞鈴側平舉

啞鈴側平舉這個動作對於很多人來說再熟悉不過了，但是我們會見到很多人在進行啞鈴側平舉的時候會將身體挺得很直，這不一定是錯的，但是我們應該令三角肌中束更加孤立，那就是要前傾你的身體，啞鈴要放在你的臀部前面而不是你的兩邊。

啞鈴放在你的身體兩側會讓你的身體自然前傾，在上舉啞鈴的時候，手肘要微微彎曲，注意另一方面就是你的背部不能晃動。

在我們完成整個上升過程之後，我們要確保我們的手肘位置要比手腕高。如果說你的背部不幸受過傷，那麼你可以選擇坐在一張啞鈴凳上完成這個動作，在座的時候確保每次啞鈴都會經過你的大腿下方一次。

動作2、俯身反向飛鳥

俯身反向飛鳥是一個集中刺激你的中後束的動作，其實後束的強弱與否，與你的肩寬也會有著莫大的影響，首先我們在進行這個動作的時候，我們要俯下自己的身體，直到與地面平行，我知道對於一些核心不那麼強的小夥伴來說，維持這個姿勢已經有一定的難度了。

我們也不是直接伸直手臂，我們的手肘也是微微彎曲，往肩膀外側伸展手臂，那麼在我們上升完成時，我們的手肘的位置是高於我們的手腕的，當我們的核心力量不夠強時，我們可以改用啞鈴，自己的身體要盡量貼近我們的大腿，再進行這個動作。

上面只是介紹了兩個動作的變化，肩部訓練的動作還有幾個，筆者將在下一期再為大家來詳細解讀，大家可以先回去試試上面2個動作。