160斤胖女孩，半年暴瘦42斤！她分享了這幾個暴瘦秘訣

每個胖子都是潛力股！你不瘦下來，永遠不知道自己有多美！

一位身高165cm，體重160斤的肥胖女孩，曾經因為肥胖讓人嘲笑，她也變得很自卑。終於有一天，她勵志減肥，而她努力減肥半年時間，減掉42斤體重，瘦到118斤，恢復了一個好身材，成為了減肥達人。

那麼，她是怎麼瘦下來的呢？她說減肥其實並不難，你需要的是堅持，不放棄。最後她分享了這幾個暴瘦秘訣：

1、只吃三餐，不吃零食

以前的我，三餐外總喜歡吃各種飲料、零食，有的時候我一天會幹掉一包餅干，一塊蛋糕，一包薯片，2杯奶茶，後面看了網絡健身文章才知道，這些零食的熱量比正餐的熱量還高，一天攝入的零食熱量至少有1800大卡以上，再加上三餐的食物熱量，很明顯的超標了。

於是我努力管住嘴，把家裡的零食清空，不再買零食，家裡只有一些水果、蔬菜，無聊的時候就不會總想著吃零食了，熱量也很好的控制住了。

2、細嚼慢咽，不要吃撐

以前的我吃飯速度很快，每次五分鍾就吃完飯了，還會吃得很撐。學習了健身的文章後我知道，細嚼慢咽有助於腸胃健康，還能控制吃飯速度，幫人減少飯量，有助於易瘦體質的養成。

於是我就試著減慢吃飯速度，一頓飯20分鍾，並且把大碗盤換成了小碗盤，減少了食物分量，控制了食物的熱量。午餐我支持八分飽，晚餐吃六分飽，不讓自己吃撐，有效的降低的熱量的攝入。

3、每天堅持運動40分鍾以上

以前的我從不運動，覺得很累，運動後身體酸疼不已。但是為了減肥，自從確定了目標後，我每天堅持運動40分鍾。一開始我選擇進行快走，而不是跑步。因為跑步對於體重160斤的我來說，膝蓋關節磨損很大，心肺功能也不達標，根本無法堅持。

而快走運動，我還是可以堅持的，每次堅持40分鍾後我也是大汗淋漓，衣服全濕，一個月下來體重下來了10斤呢。等到第二個月我的體能逐漸提高後，我就改為快走結合慢跑，提高運動強度，促進燃脂的速度。

到了第三個月，我就過渡為慢跑，到了第五個月選擇快跑、慢跑結合的訓練。隨著體能的提高，體重的下降，我感覺到身體越來越輕鬆了，也愛上了流汗的感覺，不再害怕運動了。

4、減肥要有耐心

很多人在減肥期間沒有耐心，希望快速減肥，於是會選擇各種歪門邪道，不健康、不科學的減肥方法，比如節食減肥，減肥藥減肥，這些都是很傷害身體健康的，而且體重還容易反彈。

我嘗試過節食減肥，但是無法堅持，一周後恢復飲食後，體重反而更重了。我也嘗試過減肥藥，每天頻繁上廁所，最後身體脫水，健康受到威脅。

減肥期間，我們需要學習科學的減肥知識，規避一些盲區、誤區，在正確的道路上堅持下去。減肥期間，要有耐心，你需要以3個月為減肥的周期，3個月為體重穩固期。減肥成功後，你還需要保持規律的飲食跟運動習慣，才能讓體重保持在穩定的水平。